运动学习，充实的一天

健康饮食、多运动

早早起床做了健康早餐，将洗衣机洗的衣服晾上，然后出穿着运动服去学校，先在健身房里运动了40分钟，瞬间感觉精神满满，似乎肚子也平了一点，哈哈哈。

昨晚体检结果出来了，有很多地方需要改善。在了解了一些营养学理论后，再看体检的结果，很多指标就很不乐观了。体检结论再一次建议要“健康饮食，多运动”。

看来我我自以为健康的饮食和还需要调整，运动强度也需要加大。

1.多吃蔬菜；将肉换成鱼肉、虾肉；依然每天记录饮食和喝水量，控制进食量，确保饮水充足。

2.每天运动10000步以上，如果遇到非常忙碌的时间，也保证周平均运动量在7000-8000步。

3.中午尽量自己带轻食午餐，食堂的大锅饭菜总归盐多油多。

早上健身房里有四五个外籍老师在练器械。据说，如果塑形的话需要练器械，希望后续跟私教老师学习一下正确使用器械，将我的臀练得翘一点点，别扁得裤子都撑不起来。

午饭点了杂粮轻食，之后又去踩了20分钟的单车，下午继续保持精神满满，不错！

广泛涉猎，持续成长

此外，今天接触了很多有趣好玩的书籍，像是在一个城堡里打开了一个又一个充满奇妙事物的大门。

1.听了一会《金刚经》，初结识佛法，有意识觉察自己当下的想法。戒贪念，1）每天做1-2件大事即可。2）别一天又想做这个，又想做那个。3）承认自己是普通人，每次也只能做一件事，慢慢来，坚持做。

2.听了几节人体八大系统的课和樊登讲的《癌症密码》，对呼吸系统、循环系统、神经系统等有了形象的认识。人体真是个高度复杂的系统。

3.看ZSJ老师拆解价值塑造，从她的举例中觉察到自己的价值观亟需升级，例如将注意力放在关系之前，提高自己的注意力。，我可以这样做：

1）在用电脑工作和学习的时候，将微信提醒的图标隐藏；

2）大块时间专注做手头的事情，享受正念做事。然后集中一段时间来回复消息。

4.听了一诺的一个直播，对她不端不装的slogan有了更真切的认知。其实人性都差不多的，她看事物看的很透彻、很清醒。有几句话对我触动很大。她说她自己从来不是什么时间管理大师，相反她觉得自己管理得很差。Your activities will expand to fill all the time you have。她坚信，就算没有三个孩子，没有工作，也会有事情把时间填满。与其犹豫纠结，不如马上行动。当我们做了该做的想做的，时间用完了，其他事情就自动消失了，无需我们做抉择。

作为一土教育创始人，曾麦肯锡公司全球董事合伙人，盖茨基金会北京代表会首席代表，清华大学学霸，李一诺随便一个头衔都够她炫耀一辈子，但是她却在创办奴隶社会的时候提出了“不端不装，有趣有梦”。我听了她一个直播，感觉她就像一位邻家大姐姐，很真实很亲切，没有一点端着的架子。

保持关注一诺，向优秀女性学习！