读书笔记2——《坚持是一种可以养成的习惯》

#####习惯培养三原则

1、锁定一项习惯，当达成目标之后，再继续挑战下一项

2、坚持有效的行动，越简单越好，将其化为习惯

3、不要太在意结果，应重视培养习惯本身的行为

#####培养习惯的三个阶段

######1.反抗期

反抗期习惯的引力最强，是培养习惯的最大难关，这个时候只要把重心放在“撑下去”，每天坚持很重要。

反抗期的对策：①婴儿学步式     ②简单记录。

以整理房间为例，当面对一个杂乱无章的房间之时，总觉的无出下手，但又希望将它整理的一干二净，往往会陷入整理了的地方较为干净，而未整理的地方却更加杂乱的循环之中。到最后十分的疲惫，又没有达到预期的效果。

当我将目标设为每天整理5min的时候，一切都顺利多了。5min的时间并不长，当时间过去之后却发现自己的书桌换了一个模样，特别有成就感。这样每天坚持就变成了一件非常容易的事。

开始“婴儿学步”计划之后，需要开始进行简单的记录，记录的方式越简单越好。

简单记录可以帮助我们更好的坚持行动，可以客观的分析问题，减少行动的不确定性，以及提高我们的行动能力。

######2.不稳定期

在不稳定期，经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。需要“建立能够持续的机制”。

不稳定期的对策：①模式化    ②设定例外规则    ③设定持续开关

在反抗期我们使用“婴儿学步”的方法来保持我们的行动力。从反抗期过渡到不稳定期之后，首先我们要将难度提高到本来的要求。

行为模式化就是将想要培养的习惯嵌入到我们的生活中去，化为固定时间、地点、做法。例如，上班途中阅读一些文章并记录。当将习惯嵌入生活中之后，总是会发生一些突发状况来导致行动被迫中止。

这时候我们就需要设立一些例外规则，让我们的习惯养成计划更有弹性，会减少因无法完成原定计划的无力感。例如计划每天早上整理15min，若来不及整理则换成睡前整理。这样当我们突然晚起或因为其他原因无法达成原定计划，也不会打断我们的行为节奏。

我们将“模式化”与“例外规则”完美结合就可以培养出属于自身的行动节奏。节奏有了，就需要一些持续开关让我们的行动增加活力，让我们更有动力的去完成我们的目标，并且建立持续行动的机制。

#####3.倦怠期

倦怠期是培养习惯的最后阶段，最容易产生一成不变的感觉，可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。这些都是习惯的引力为了维持现状作出的最后的反抗，一定要巧妙且谨慎度过倦怠期。 倦怠期的对策：①添加变化    ②计划培养下一个习惯

倦怠期，顾明其意就是当我们持续做一件事情就会感到单调与厌烦，开始倦怠，然后用各种借口来放弃这件事。这时候就需要添加一些新鲜感，仪式感，比如减肥，当我们厌倦了郑多燕，就可以换成hit来换换口味，也可以换成游泳来放松一下自我。这需要我们从不同角度思考，让我们的生活更有趣与多变。

同样，倦怠期是习惯养成的最后一周，这时候需要我们开始选择并计划下一个习惯养成方案，建立习惯养成的连贯性。