教师节，一起学会科学用嗓

教师中百分之八十以上不同程度地患有喉炎及声带疾病，比歌唱演员的声带疾病患者比例高得多。这都是因为用嗓过度和不科学用嗓的缘故造成的。在学习科学用嗓之前，先懂得如何保护嗓子：

1、上完课后练习“气泡音”按摩声带：充分放松喉头、面部，胸部松弛，口腔呈打哈欠状；由胸部缓缓升起一股微弱的气流，到达喉部时声带产生振动，被动地发出很低的断续的“啊”声，（类似漱口时口里含着一包水仰头发出“咕嘟、咕嘟”的声音）。练习“气泡音”可以起按摩声带的作用，当觉得嗓子劳累时，做做“气泡音”的练习，可以缓解疲劳，对喉炎和声带小结患者是康复的重要手段之一。

2、尽量避免连续长时间的高声说话60分钟。如果实在避免不了，带好扩音器。

3、不要在重体力下用嗓。

4、加强体育锻炼，增强体质，提高对上呼吸道感染的抵抗能力。

5、说话时候，语速放慢。先心平气和、再发声。

6、改掉清嗓习惯。很多人可能经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰。但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。

7、日常备好温开水，多喝温水。特别注意用嗓后不能饮用冰水。平时应少吃刺激性食物，戒烟、戒酒。

先要有保护意识，否则一切科学用嗓的方法都是空谈！过度用嗓导致脆弱的声带出现疾病，一旦病变，即便做了手术也无法恢复。所以，请珍爱自己的“声带”！

科学用嗓的训练方法：

1、气息训练：（1）左手插腰、右手拿着手机调至秒表模式。（2）双脚踩稳地面，身子保持平衡。可以坐着也可以站着。（3）鼻子像闻花香一样深吸气，左手感受腰部扩张，注意肩膀和胸上部要放松，不可抬起。（4）像暖东西一样把气息慢慢哈出，同时在心中唱一个持续10-15秒的Ah。（启动秒表计时）每天坚持做，多多益善。习惯之后，就可以在说话之前深吸气，说话时候建立在这种呼气上，把说话搁置在气息上，彻底忘记“喉咙”。

2、开口腔训练：感受打哈欠时打开牙关的状态。每天对着镜子做开口腔10次。就是打开上下牙齿（牙槽），给口腔共鸣留出更大的空间。也就是空间越大，声响效果越温厚，圆润。这时，我们用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了，有没有凹陷。然后发出一些元音。如“a、o、e、i、u、v”，感觉自己声音的变化。

3、提笑肌训练：当微笑时脸颊会出现颧肌，也就是“笑肌”。嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了。这个时候说话，音色会更明亮，发声也更加轻松。感觉把字放在“笑肌上”说。这样，面部表情也更加“慈眉善目”。

今天是教师节，写下这篇文章，祝辛勤耕耘在教学第一战线的教师们身体健康！万事如意！