4组+包晓光+番茄钟工作图解

一、番茄工作法的由来

弗朗西斯科·西里洛在1992年创立了番茄工作法。这可追溯到20世纪80年代，他大学生活头几年，一度苦于效率低下，作业做不出来，学习学不进去。这时多亏一个红色、定时响铃的圆形物件—厨房定时器出现了。形状好像“番茄”，他起名为“番茄钟”。于是，弗朗西科斯开始用番茄钟定时，期间专注于手头的任务。长此以往，他不但解决了原来无法集中注意力的问题，还提高学习和工作的效率。

二、番茄工作法

1.计划：在一天的开始，从积压的工作中提取最重要的任务，填写在“今日待办”，按照重要程度的顺序写下，做好准备工作。

２.跟踪：确定活动后，设定25分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始。在每结束一个25分钟的番茄钟的任务，阶段性的休息一段时间，再开启下一个。按此循环。时间可根据自身情况进行调整，40、50分钟都可以。（通常我们可以用手机闹钟或者App设置。）

3.专注：确保在25分钟内，专注的去做手头的工作，最好保证期间不被打断。比如不着急的事情，可以结束以后再去处理。紧急重要的特殊情况除外。

4.记录：一天结束，根据当天的情况，记录下来，总结一共中断了多少次，统计完成了几个番茄钟。再和当天的计划做对比，看有哪些是没有完成的。

5.改善：根据记录的情况，查看导致中断的原因，找出改进的方法。

三、番茄钟的好处：

1.有助于养成习惯：长期执行番茄钟，培养成习惯，通过番茄工作法训练了大脑。当启动番茄钟时，大脑会自动进入状态，集中注意力的去做事。一到番茄钟响铃，转换成休息状态。自动形成条件反射。

2.时间限制

番茄钟好在有一个规定的时间限制，在这个期间你要完成哪些任务，使你产生对时间紧迫感。很多时候，我们常常是因为没有时间期限，随心所欲才导致了拖延的问题，番茄钟有助于改善这个状况。

3.专注

规定的时间内，由于你不能做其他的事情，你只能专注在手头的任务上，所以会迫使你要集中注意力。通过执行一套动作和准备工作，可以让大脑自我调整，进入执行。

从现在开始，你的第一个番茄钟吧！