避免灾难化的技巧（272/365天读书分享）

      想要避免灾难化，就必须要进行干扰或者拦截他。这里介绍八种进行神经学干扰的技巧，这种技巧叫做止念法。

    止念法又分为分心法和重塑法。分心法是在帮你立即打断自己的消极反应，并有可能改变你的心理和身体状态。书中介绍了五种方法：一巴掌拍向坚硬的平面，大喊“停！”；关注一个不相关的事物；在手腕处套上橡胶手环，用力拉扯后放开；用不相关的活动来分散自己的注意力；通过过运动来改变自己的状态。第二个重塑法：重新关注自己的目标，“为什么我要做这件事？”；渺小化；帮助他人。