有好的习惯，你减肥不可能失败

人们如果可以为减脂来培养自己的习惯，这应该是减脂成功的重要基础。很多人喜欢从表面做起。其实，只求一份餐单就是从表面做起，如果从根本上去培养自己的正确习惯，要用餐单来解决问题的压力就会变得越来越小。

有好的习惯，你减肥不可能失败

运动这是一个最不可能养成的习惯。不是说你有健身房的卡就会有运动的习惯。今天中午吃得太少了，吃一点再去吧；今天好久没有见面的老同学约饭总要去吧，否则说我不念旧；今天下雨回去害怕没车，还是明天吧；今天老板安排的工作完全搅乱了我的心绪，今晚回家调整一下心情，运动还是从明天开始吧......

并且，运动本身也有讲究。不是说你自己跑跑就瘦了。其实是瘦人喜欢跑步，想跑步瘦下来的后来都没瘦。这话有点道理，还是针对无氧力量训练来做吧。实在不喜欢举铁就弄一组无器械力量训练做做。

事实上不是忙，是为自己不运动找到了很多理由。如果你可以养成这个习惯，可能不会在短时间里让你瘦，但你收获的一定比运动本身多。

当我们如果经历一次人生的身体危机之后，就会对运动珍惜很多。你去采访一下有过如此经历的人，好像一下子就有了毅力了，事实上，只是懂得了人生最珍贵的部分是什么。懂和知道是不一样的。懂的人是经历过，知道的人是没有经历。

有好的习惯，你减肥不可能失败

食物扫描能力要练就到家。看一眼就知道是不是高热量、高糖、高碳水。内心要有一杆秤，家里书桌里和你的手机屏保上都应该有一份你早已列好的食物清单，不再这张清单上的任何食物没有机会被你选择。就像后宫的妃子一样，你就当一次皇上吧。

其实，对食物的理解是可以提升的。人们更喜欢把高碳水、高糖、高热量的食材做出的食物称作：好吃。请问你，如果你静下来思考一下，难道它们真的好吃吗？为什么你会把好吃不好吃跟这些高热量食物联系在一起呢？其实很多绿色蔬菜和干净的蛋白质食物的原味才是这个世界上最绝妙的味道呢。

有好的习惯，你减肥不可能失败

要分辨得出，这盘菜里的盐是不是很多，以及很多种隐性的高热量食物。练就你的火眼金睛，你会因此受益。

久坐是你的腿部变粗的大敌。半小时就站起来活动一下，给自己充分的站和走的机会，不要只是坐着。腿部的静脉血回流畅通，走路对它的帮助很大。记住哦，半小时走一走动一动。

外食摄入技巧要粗略掌握。最重要的是肚中有货去赴宴。空着肚子去自然吃多。主动点菜，如果你获得了点菜的权利，你就今天处在主动的境况了。如果你在点菜时，提示做菜少放盐什么的，大部分人是不会提出异议的；吃饭时多说话以及给人夹菜，看似很忙；多吃要啃的菜，一个鸡爪其实可以啃20分钟的，多练习几次。

有好的习惯，你减肥不可能失败

便当盒，将会是你在减脂过程中最好的伴侣。所有健身达人都会为自己准备Meal Prep，用一个简约的餐盒，将你的营养美食用心放好，随身携带。打开它吃你自己准备的食物的时候，会引来很多羡慕的眼光。看得出你是一个很会照顾自己的人儿。

两个餐盒会更好。任何一次成功的减脂都是你做足了准备。很多减脂不成功的人，没有做好认真的准备，常常把自己放在窘迫的境地。

有好的习惯，你减肥不可能失败

水果放在家里显眼的地方，特别在用餐前吃水果是一个好的习惯。当然，你要选择低糖水果。蓝莓、樱桃、柚子、苹果、圣女果等。

有好的习惯，你减肥不可能失败

晚餐的碳水是需要你严格把控的。在乐纤减脂营的餐单里，晚餐很多时候是不建议用碳水化合物的，主要以蛋白质和维生素做为主要食物类别。

(文章图片来源于网络）

吃瘦不饿瘦，体脂非体重，七分吃三分动。

乐纤减脂教练