20220621日更第172天 计划开启

今天是个值得纪念的一天。这是开启第二个“减重+学习二十一天计划”的第一天，也是我决心走原创之路开启自由职业的第一天。

今日成功的事:

1.管住了嘴。元气满满的一天从早餐开始，一个鸡蛋、半根黄瓜、半根玉米、半个小粽子、一碗绿豆汤。

午餐:青椒洋葱清炒牛肉、卤豆干和少量花生米、燕麦粥加少量绿豆红豆和大豆。

下午一盘西瓜、一把葵花籽(约15克)。

晚餐:两片牛肉和少量土豆。

2.学习地中海饮食法，并做好笔记。地中海饮食，是全球公认的健康饮食模式，被联合国教科文组织评价是世界文明的巨大贡献。

它是以植物性食物为基础，五谷杂粮、根茎类、蔬菜水果坚果天天有；烹饪用橄榄油，选取当地食材、应季新鲜，加工简单；每日可选鱼和甲壳类或乳制品(酸奶或奶酪)；每周偶尔吃蛋(4－7个)、禽类或甜食(少量)；每月偶尔吃红肉；若饮酒(红酒)可适量。

地中海饮食法，强调适量、平衡的原则，健康的生活方式，乐观的生活态度(比如全家人快乐用餐)，每天运动！

研究发现，地中海饮食可减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，减少患中风和记忆力减退的风险。