戒糖 减肥

    翻开记录，这2年体重一直保持在120斤左右，最高125，最低117，大多数稳定在120斤。我其实是想保持在115斤就OK了。

    近来网课比较流行，于是买了两门关于体重控制的课。

      首先感慨一下：身为营养专业资深人士，不得不惭愧自己这些年不思进取不学无术，网络上那么多的人在研究如何吃，怎样减重，自己都没沉下心来以身作则的摸索个东西出来。

    总结一下两门饮食减肥课重点都是：戒糖——即所有含简单糖的食物都不吃。

（1）蛋糕、饼干、糖果、果脯这些吃起来甜的很，明显加了糖的必须戒。

（2）烧菜不能放糖，这个容易被忽视。

（3）太甜的水果不吃，这两个星期一共吃了半个橘子，圣女果倒是吃了不少，因为人家含糖少哇。

（4）酸奶坚决没喝，糖可是不少。

（5）做的最不好的就是喝了三合一的咖啡，里面糖和植脂末可不是好东西，所以我一周瘦2斤，跟没戒掉含糖咖啡有关。

      但

    （1） 戒糖不代表不能吃含糖类的食物，含淀粉类（多糖，而非简单糖）的米饭，面包，粗杂粮照吃。

    （2）一日三餐，定时定量，不要饥一顿饱一顿，不容易控制食欲和食量。

    （3）动起来，没事走两步。

    （4）坚持，加油。