减肥如果进入这几个误区，即使你再努力也没有用！（上）

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信息时代言论自由，于是在网络上出现了很多自我标榜‘专家’的人。

随着减肥人群的扩大，网络上有很多减肥教程。

这些没有经过筛选甄别的信息夹杂着很多误导人的错误信息，容易让人相信并执行。

今天就和大家一起来盘点盘点健身中的那些误导人的“常识”。

误区1. 节食是最快的减肥捷径。

正解：在健身过程中，我们提倡的是控制饮食而不是节食，控制饮食是让你有选择性有节制的吃，节食只会把身体搞垮，减肥的前提是【安全】。

误区2. 去健身房就能减重。

正解：减脂是正确的训练+合理的饮食+充分的休息共同作用的效果，单单注重其中某一块是达不到好的减肥效果的。

事实上，大部分减肥成功的人，不仅坚持锻炼，对饮食也格外注重。

误区3. 女生做肌肉训练会变金刚芭比。

正解：肌肉不是你想要，想要就能要！肌肉不是你随随便便练几下就能出来的！

肌肉增长与睾丸素分泌多少相关，而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。

换句话说：女性想要练成男性那样健壮的肌肉身材，你需要付出男性20倍的努力！

误区4. 流汗多表示燃烧越多脂肪。

正解：84%的脂肪是被你“呼”出体外的。

《英国医学期刊》研究表明，减脂过程中84%的脂肪是由呼吸排出体外的，只有16%是通过尿液、汗液、泪液等体液排出。

误区5. 你可以局部瘦身。

正解：运动减脂实际上是一种全身性的减脂，不是局部减脂。

一个权威刊物曾做过这样一个实验，11位测试者在12星期的时间里只锻炼一条腿。

但是最终的实验结果却是：每一位测试者两条腿都消耗掉了同样多的脂肪，瘦的最多的地方竟然是肚子！

脂肪燃烧是一个全身性的，并不是局部性的。

想要减掉多余脂肪，还得通过适当的有氧训练+无氧训练，配合饮食来达到全身燃脂的效果。

注：减肥期间，找一个朋友帮你会更好，在运动时如果能带上一个伙伴，在你努力运动出汗时能有一个人陪你聊天减轻疲劳感会是一件非常有趣的事情。（如果没有，可以私聊小编）

其实，对于减肥/瘦身来说，最重要的事就是在脑海里真正弄明白减肥的目标，减肥就像一场路途遥远的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永远无法到达。

如果你明白了自己减肥的最终目标，那这个漫长并看似艰难的过程也会变得容易很多，你也有动力并且更容易成功。