薛定谔的腰

你每天都能在健身房看到无数妹子挥汗如雨地后踢腿和夹胸，希望通过锻炼让臀部变大，胸部变得挺翘。

过了一会，她们又躺在垫子上不停地做卷腹和转体，现在她们希望能把腰练小。

于是这个问题就成为量子物理的一道经典思想实验，被称为“薛定谔的腰”，简单来说，就是为什么同样是锻炼肌肉，胸、臀会越练越大，而“腰”却能越练越小。

所以当女人们在锻炼时，其实处于一种“既变大又变小”的叠加状态，只有当周围的观测者直接告知她们观测结果：

你越来越虎背熊腰了耶！

嗯，接下来这名观测者的下场，比薛定谔那只可怜的猫，估计也好不到哪去。

肌肉没法练小，只能练大

肌肉这个东西，简单来说，就是你锻炼使用它，它就会增长，不用它，它就会萎缩。

我们的身体在几百万年的进化历程里，为了让你更大概率活下去，它养成了一个好习惯，就是对体内能量和营养的使用，非常吝啬，就像时刻开着省电模式的手机，总是倾向于把那些高耗能的应用进程都杀掉。

很不幸，大肌肉恰恰是一个高耗能的进程，它在你日常生活里用的不多，却又要花很多能量来维持，这就意味着，身体总是倾向于去甩掉肌肉这个“对你没啥用的耗能大户”，所以如果你不进行运动锻炼，那么只能维持一个能够让你“走躺坐宅”的最低肌肉水平。

而当我们进行运动锻炼时呢，由于对肌肉力量提出了更高的要求，这个要求其实蛮过分的，没办法，你的身体就不得不多给它分配一些能量来让它增长，所以你锻炼以后，只要营养和恢复跟得上，那么肌肉就会得到增长。

你练胸，胸肌会长，练臀，臀大肌会增长，你锻炼时横眉怒目咬牙切齿，那么颊肌咬肌颧肌也都会增长，通俗地说就是脸会变大。

所以老杨常常劝你们，锻炼时还是要佛系一些。

你不练肌肉，肌肉会萎缩，而你练“腰”了，那么腰周围的竖脊肌腰方肌腹肌这些也都会获得增长，腰怎么可能会越练越细呢？

当然，腰围不止是肌肉决定的

你腹部堆积的脂肪，你兜住内脏的腹肌松弛程度，都对腰围有影响，那么这种情况下，其实我更建议你通过饮食主导来减脂，毕竟运动对减脂来说只是辅助，而练哪减哪，也只不过是表达了劳动人民善良美好的愿望。

虽然锻炼腹肌能够一定程度上更紧致地束缚内脏来缩小腰围，但常见的卷腹、平板支撑并不一定是锻炼腹肌的最佳方式。

归根结底，腰是不太可能通过锻炼来练细的。

“腰”也不是这么练的

有的同学练“腰”，并不一定是为了减腰围，也可能是单纯为了锻炼腰部，让它更强壮，但你锻炼“腰”的方式错了。

老杨在以往的文章中有过阐述，符合我们身体的发力模式是：

上肢固定，核心稳定，下肢做功。

腰腹核心周围的肌肉群，腹肌竖脊肌盆底肌这一圈，它们通常以等长收缩的形式，来维持脊柱和骨盆的稳定，所以适合它们的锻炼方式，应当也是以等长收缩的形式，而不是让它做离心或者向心收缩，比如当你练习深蹲、硬拉，这个时候，腰腹核心就是以它应当被锻炼的方式来承受压力和刺激的。

而以下这类奇奇怪怪的“练腰”方式，就不会有啥效果：

我们的脊柱适合始终保持直立的姿势来承重（脊柱的中立位），而不适合这样特别是负重的前提下左弯右弯上弯下弯，这不仅练不出马甲线，反而会在冠状面上给予椎间盘挤压，带来椎间盘膨出、破裂的风险。

所以针对核心肌群的锻炼，我个人更建议深蹲、硬拉，或者不稳定状态下的抗侧屈训练，比如单侧的农夫行走。

（不一定要走楼梯，平地走也是可以的。）

今日例汤：

女人真是一种既矛盾又奇怪的生物啊！

但正因为如此，她们才显得辣莫可爱，不是吗？

作者简介：我是老杨，健身六年的腾讯高级产品经理，营养师，力量举运动员，keep签约作者，公众号及知乎健身科普专栏：健身小食堂，两年来撰写了关于健身，营养，行业的原创文章共200多篇