营养师揭示：关于夜跑减肥的6个误区…

1.不要空腹夜跑

多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，跑着跑着就晕过去了。实在来不及了可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉。

2.夜跑之前先要做热身运动

在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这非常有利于提升运动和减肥的效果。

3.注意跑步的节奏

夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，否则会造成肌体缺氧，减肥效果也会减半！

4.没时间夜跑，拆分时间跑步

一次跑步40分钟，和分开多次合计跑步40分钟的消耗量一样。有研究发现，一次长时间运动和拆分时间运动，长期来说减肥效果差不多；拆分时间运动，有时减肥效果还更好，因为拆分时间运动更容易坚持。

5.夜跑的总时间不建议超过70分钟

夜跑的时间不建议超过70分钟，一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会影响当晚的睡眠质量。

6.跑步时的装备也非常重要

夜跑之前你需要完善你的运动装备，首先你需要一双舒适的减震跑鞋，它可以保护你的双脚和膝盖；运动衣尽量选择颜色鲜艳的荧光色调，这比较利于保证夜跑时的安全性。

另外，如果空气污染严重，就尽量避免户外夜跑，可以选择室内有氧健身操或机跑等有氧运动方式来代替。