第十二天：日渐肥胖、皮肤老化，你可能是ta吃多了

心情不好时

来块小蛋糕

  直呼“真香”

 

但“过于甜蜜”也是“负担”

今天，带大家一起戒掉“甜蜜的负担”

糖的3大“罪状”

吃糖一时爽，吃完就后悔。糖对身体有哪些危害呢？

日渐肥胖

糖会让胰岛素和血糖升高，增加食欲，让你越吃越想吃。而且呀，多余的糖会转化成脂肪，让你在不知不觉中日渐肥胖。

老的更快

吃太多糖的伙伴们身体内的氧自由基增加、胶原蛋白和弹性蛋白还会遭到破坏。皮肤会变得越来越差，人也会老的更快。

健康杀手

吃太多糖，也会增加得慢性疾病的风险。比如胆结石、乳腺癌、骨质疏松、营养不良等问题。

“视甜如命”怎么破

分享下面几招，希望可以和伙伴们一起戒糖成功~

替代品也很甜

喜爱吃甜食的伙伴们如果突然戒糖，肯定会觉得非常难受。实在想吃甜食的伙伴们，可以尝试下那些用木糖醇、甜菊糖代替糖的食品。它们都是天然甜味剂，味道和一般的果糖也差不多。但它们对血糖的影响较小，相比之下也更健康些。

低GI食物也很棒

最近很流行“低GI”这个概念。低GI食物有助于我们血糖的稳定。反之，高GI食物会让我们的血糖波动大。如果一些伙伴实在想吃甜的水果，可以适当食用些李子、苹果、梨等低GI食物，少吃一些香蕉、葡萄干、椰枣等高GI食物。

膳食纤维好处多

伙伴们也可以多吃些富含膳食纤维的食物，来增加我们的饱腹感，降低我们对糖、甜饮料的渴望。而且膳食纤维还可以促进我们肠胃的蠕动，降低患糖尿病、肠癌的风险。比如麦片、燕麦、玉米、荞麦面等食物都富含膳食纤维。

敲重点啦，某些蔬菜中的膳食纤维容易在烹饪时遭到破坏，所以建议伙伴们也要注意蔬菜的烹饪方式哦~