治愈拖延症的终极良药——“当下的力量”

作为拖延症资深患者，我搜集相关资料已有多年。同时，自己也在不断实践，想弄明白如何更好的应对拖延。

我相信，人多多少少都是有点拖延的，我见过有的人拖延较轻，只在个别事情上拖延，其余事情则想起来就做，让人羡慕，有的人则拖延极重，重要的工作也能拖延好几个月。

还有的人，把一件事情拖延了一辈子，这就不在我们讨论的范围之内了，然则这样的事情并不少见。

我看过有的资深抗拖专家这样建议：通常我们拖延的是最重要的事情，当我们不想做这个事情的时候，一般会找一些其他的事情来做，以显得自己很忙，并没有“不务正业”，那么这个时候我们可以趁机做一些次重要（也很重要，只是不是最重要）的事情来做。

要知道，在没有最重要的事情的时候，次重要的事情（也就成了最重要的事情）我们也是会拖延的，既然这样，那么完成次重要的工作，不也是很好的吗？

看到这样的招数，我佩服作者的机智。

同时，我也感觉到这位“病友”跟我一样，在长年累月与拖延的抗争中，找到了不少属于自己的乐趣。

然而，这不解决问题啊！

说了半天，最重要的事情不还是没做嘛！要知道，我们拖延的，永远都是我们最需要做的，如果不能从根本上解决拖延的问题，那不就是说，我们永远都无法去做自己真正需要做的事情了吗？

还有一些其他的战拖秘诀，比如“将任务分解”，“放低对自己的要求”，“不要想一次成功”，等等，都是听上去很有道理，实际操作起来却并无有太多卵用。

我曾经看过一本书，《拖延心理学》，受益匪浅，瞧瞧，拖延已经是一门学问了，已经成了心理学的一个分支。

话说到这里，一个叫Steve Pressfield的作家曾说，在拖延这方面，我们每个人都有博士学位，诚哉斯言！每个人都是拖延专家，我们为了拖延想到的五花八门的理由，能让这世上最富想象力的博学者都瞠目结舌，我们都是教授级的拖延专家。

《拖延心理学》中有一系列让人耳目一新的说法，比如说，我们拖延一件事情，不仅仅因为害怕失败，还可能是在害怕成功。

记得第一次看到这个说法，我被深深地震撼了，原来我还会害怕成功。

这样说其实很有道理，人类害怕的是改变，不管成功还是失败，都会给这个人的生活带来改变，大多数时候，成功带来的改变还要更大一些。我们以为我们是想要成功的，可是如果成功会极大的改变我们的生活，我们其实完全没有对此做好准备。

潜意识里，就有了抗拒。

我承认《拖延心理学》很有道理，它很懂我的心理，我觉得每个人都该看一看，但是看过之后，除了一些“啊，原来是这样的啊”的感觉，蛋用没有。

读了那么多道理，还是过不好这一生。

慢慢我发现，我们在把拖延症这件事情复杂化，其实它是一个很简单的事情，不需要各种妙招，不需要心理学的解释，我们的祖先已经用一个字概括了它全部的特征——

懒。

可不就是懒吗？我听说从前农村里有的人极懒，到了打农药的时候，懒得去打药，在家躺着睡觉，到了除草的时候，懒得去除草，在家躺着睡觉，后来越来越懒，居然连播种都不去了，那么这一年是一点收成都没有了。

你说你拖延，一个事情今天拖到明天，明天拖到后天，不就跟这位不愿下地干活的农民一样吗？要做的事情变了，“懒”是一样的。

对付懒这个毛病，除了勤快一点，别无他法。

前面提到的Steve Pressfield，这位饱受拖延之苦的老兄写了一本叫做The War of Art的书，艺术的战争，非常值得一看。这一整本书里面都在讲为什么你会这么懒，以及你该怎么办。（在书里他用的词是resistance，“抗拒”。）

说的直白一点，你就该把自己按在办公桌面前（或者其他工作地点），干你该干的事儿，没有别的招了。

在看这本书的时候，我已经经过很多拖延事件的历练了，很同意他的说法，那时候我认为，拖延这个毛病是没救的，你要么现在就干，要么就继续拖下去，别再想着还有什么解药了。

这个解释简单、自然、明了，我以为这便是关于“拖延症”的终极答案了。我决定照此要求自己，别再想什么“拖延症”的事情了，该干就干，没别的。这样一来，我果然拖延的更厉害了。

开玩笑的，我的拖延症没有更严重，随着岁月流逝，状况好了很多，遇到一些事情，我会对自己说：“现在就做。”然后打起精神来把事情完成，要拖延的时候，我会及时发现，对自己说：“又要拖延了吗？”一鼓作气，继续坚持下去。

然而，这只是在一些不是特别重要的事情上，遇到对我更重要（但不紧急）的，我仍然会拖延，而且拖延仍然很严重。许多事情，依旧拖到明天，以及明天的明天，该写的东西，一个月也不动笔。

我感觉到，一定是某一个地方出错了，事情不应该是这样的，不是吗？

难道只有到了山穷水尽，我才会去做我该做的事情吗？

直到最近，经过漫长的岁月，无数的失望与希望，我终于明白了拖延症到底是怎么回事。

拖延，是因为你没有全然的进入当下这个时刻，当你完全在当下，拖延是不存在的。如果你没有全然地进入当下，你要么活在未来、要么活在过去，总之，你是活在自己的幻觉当中，在这些幻觉中，有恐惧，有抗拒，有希望，有妄想，由此才会有拖延的存在。

如果你能活在当下，那么你的注意力完全在你此时此刻需要做的工作上，那怎么会有拖延？那只有工作而已。只有在这里，工作才展示出它本来的面貌：一件单纯的任务，一个简单的问题，或是一些纯粹的观察。

下一秒要发生的事，与你无关，未来会怎样，那个问题根本不存在，过去曾体会过的让你心有余悸的经验，那只是记忆而已，已经不是现实。

如此，怎么会有拖延呢？

在当下，你不可能逃避任何事情，逃避不存在，因为你要逃避的东西不存在。

我们生活中绝大部分问题，都是自己想象出来的，所有的烦恼，都是自寻烦恼。拖延也不例外，如果我们能够始终活在当下这一刻，始终保持那种清新，那么便不会有拖延。这是心理学不能告诉我们的。

活在当下不是一句套话，将你所有的注意力都放在现在你在做的事情上，这还不是“活在当下”，但已经很接近了。

如果你在某件事情上拖延非常严重，办法是这样的：将自己置身于要做这件事情的环境中。

要诀在于，你必须要允许自己不去做这件事情，因为你的大脑并不完全受你控制，你并不是想开始工作就能工作的，你所能做的，只是让自己面对这件工作。

例如，你的论文已经拖了三个月，一个字也没有开写。那么，你应该对自己说，从今天起，我要每天拿出三个小时时间来写论文，到了时间，你需要打开电脑，关掉其他所有无关的网站和软件，在三个小时之内不做其他任何事情，只是对着空白的文档。

此时你可能思绪纷飞，各种与写论文无关的念头都涌来，没有关系，谁也没有规定说写论文的时候不能走神，对吧？实际上，走神也是写论文的一部分。重要的是，你不能走开，你不能说“啊！我现在写不进去，不如我先刷一下微博，就看五分钟，然后再写”，或者“我出去买个东北大板儿，一遍吃一遍写”，这样，你就“跑掉了”，而你一旦“跑掉”，就回不来了。

你应该一直这样对着电脑，哪怕是在发呆，或者走神。过一段时间，可能是10分钟，也可能是一个小时，你会开始想关于论文的事情，“我该怎么开头？是不是完善一下大纲？我是先写一段再考虑那个关键问题，还是先解决那个关键问题再动笔？”，你会试探着打几个字，然后是再几个字。

如果你3个小时一个字都没写，那也没有关系。相反，这很好，这也算是工作3小时——你必须要允许自己什么都做不出来。工作没有进展，和不工作，是两回事。

深呼吸，如果你的思绪跑的太远，试着把注意力拉回来——实际上，我认为工作应该与冥想是一样的，冥想是将注意力保持在当下的时刻，工作也是。工作应当是一个形式更松散、时间更长的冥想。

当你如此面对你的工作，你可以看到你所抗拒的东西实际是不存在的，你担心的问题也会一点一点得到解决。

这个办法可以说是非常简单了，但要做到，也并不容易。我们的脑子是活跃的，思维是涣散的，无时无刻，我们不在想着逃离现在。

为什么？也许是因为现在太无聊，什么刺激的都没有，也许是因为现在还不够好，我们想要更多。可是那不是事实，那只是幻想，是幻觉，是把我们从当下拉走的粘网，而这网是我们自己织就的。

我们就活在这网里面，劳碌奔波而不自知，它把一切清新鲜活的东西都隔开了，我们就生活在这些陈旧的梦幻中，自己给自己施压，自己给自己害怕，既给了我们希望，又用“拖延”来给我们折磨。