12个高效睡觉的方法......

《斯坦福高效睡眠法》——12个高效睡觉的方法，借鉴看看！

一、睡前

1.思维飘渺，分散注意

    睡前让大脑放空，不要去想和生活太过紧密的事情。尽量分散自己的注意力，想一些虚无缥缈的东西或者依靠外界力量（比如听歌、听评书）让自己的意识涣散，这样更容易进入睡眠状态。

2.睡前半小时不要太兴奋

    现在手机都可以设置睡眠提醒，可以设置提前半小时通知，收到通知后就不要再进行一些专注性非常强的工作了，不管你是看书还是做运动，都不要过分集中注意力。

3.睡前不要玩手机

    这真的是一个老生常谈的问题了，谁都明白，但没几个人做得到。书中提到，蓝光会影响褪黑素的分泌，让大脑更加清醒。所以，睡觉和手机，你必须二选一，skr～

4.睡前适当提高体温

    研究表明，体温的下降有利于睡的更香；同时书中也表示，体温上升多少就会下降多少。举个例子，如果你睡前沐浴，体温会大幅升高，紧接着大幅下降；而如果不沐浴，体温就只是缓慢地变化。

因此，睡前沐浴、泡脚等可以提高体温的活动，确实可以让体温在接下来下降更快，从而促进睡眠。

5.千万不要提前睡觉

    书中表明，每个人睡前的1～2个小时是睡眠禁区，这段时间你通常都是睡不着觉的，所以，不困你就别想着早睡，即便你需要早起！

二、入睡

6.“黄金90分钟”【重点】

    刚刚入睡的90分钟是决定你睡眠质量的关键！简单地讲，人的睡眠是分为浅睡眠和深睡眠的，而在人在睡着时这两种状态是交替出现的，90分钟一周期，不同人不一样。

    而你最初的那一个周期直接决定你后续的睡眠质量，所以一定要想尽办法保证这个“黄金90分钟”的睡眠。

三、睡醒

7.把窗帘留个缝儿

    书中还提到，强光会抑制褪黑素的分泌，所以清早被阳光唤醒可以快速起床。另外，想要白天精力充沛，也可以多晒晒太阳。

8.起床时控制体温

    刚刚起床时，可以用冷水洗手洗脸，以此拉大体表和体内的温差让你清醒；或者脚踩地板，刺激脑干，让你保持清醒。

9.设置缓冲期

    在起床前20分钟设置一个闹钟，正式起床再设置一个闹钟，中间这20分钟就是你的起床缓冲期，这要比每隔5分钟设一个要好得多。

    前边也说过了，人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，这缓冲的意义就是让你从深睡眠过渡到浅睡眠，然后从浅睡眠中清醒。这样状态会好很多。

10.千万不要赖床！

    之前提过，每个人都会有一个睡眠周期，假设你的周期是90分钟，那么睡7.5小时正好是5个周期结束，这个时候如果你醒了，就立刻起床。不用非得凑满8小时，因为那样你就进入下一个周期了。

11.中午小睡20分钟

    中午小睡其实是很有必要的，工作学习了一上午也该累了，小睡20分钟，不要超过30分钟，你的元气会迅速恢复。

    书中有个有意思的研究，有午睡习惯的人患老年痴呆的概率是没午睡习惯的1/7。但也别睡太多，因为还有另一个结论：午睡时间超过1小时的，患老年痴呆的概率是不午睡的2倍。

12.不易犯困的饮食习惯

    早上少吃些口香糖，因为咀嚼会让你保持清醒；午饭可以少吃碳水，避免血糖过高让你犯困（吃多了就困是有科学依据的哦）；晚饭一定要吃，因为不吃晚饭的人更容易睡不着。