江南易林推荐简单有效的站桩养生法
2018年8月31日 星期五 天气 晴
江南易林以前推荐过一下健身的方法，比如甩手健身、五禽戏健身等。每个人的喜好和条件不同，可能适用的方法也不同。今天江南易林要推荐一个更加重要、有效的健身方法：王芗斋老先生所创的大成拳站桩功。
在具体介绍之前，关于健身以及站桩，江南易林有些问题不吐不快：
相信大家在各种公众号或各种网站、APP中会看到各种铺天盖地的养身、保健类的文章，你会看到小编不亦乐乎的推荐各式各样的养身方法，好像他真的是健身专家一样。而江南易林想问的是：这些方法小编你自己试过吗？我们真的需要这么多健身方法吗？其实很多小编只不过是为了完成任务东抄西抄、改头换面、人云亦云罢了。
等你看过各种健身方法的介绍之后，你一定会有一个感慨：再好的健身方法，都需要坚持！这才是最根本的一点！也是江南易林首先要强调的一点。比如江南易林这几年所坚持每天睡前用手梳头(改善头发)、鸣天鼓(增强听力)、摩面烫睛(改善眼睛)、摩腹(改善肠胃)，散步的时候叩齿吞津(唾液)，工作一段时间出去伸展手足肢体等。
健身的方法不在多，而贵在坚持，所谓千招会不如一招精。水滴石穿，功到自然成。每天各种健身时间加起来可能不到半个小时(如果是站桩时间长一些)，很容易利用碎片时间完成。日积月累，效果惊人，平时投入时间健身，就好比年轻时到银行储蓄理财，年老了生活才有保障。而年轻时积极养身/健身，年老了你才可以享受健康的、有质量的生命和生活。等到年老一身病，再临时抱佛脚一切为时晚矣。
下面说过关于站桩的一些误解：
第一个问题：有人可能会问，站桩是气功吗？江南易林这里推荐是大成拳的站桩，与气功不同。区分一个运动是否是气功很简单，气功一般要求：入静，意守丹田，调息等。还有一些”牛人”会和你说一些更神秘的词语：小周天，大周天，通关，出窍等等。忘掉这些玄妙的词语吧，说这些话的人未必真懂，真懂的人往往也不会轻易对你说这些。你也不必自己吓唬自己。这里说的站桩，你可以把它当作一种单纯的肢体运动、体育运动。站桩的本质就是保持一定的姿势、坚持一定是时间，如此而已。所以你完全可以在站桩的时候听些舒缓的轻音乐或听听英语(迈克尔杰克逊的歌曲就算了)。
当然，说到这里有些高人不服，他们可能会问：站桩难道不要求入静吗？不需要意念活动吗？江南易林明确告诉你，当然需要啊，能做到更好啊！但是要我们知道，教学之道，要因材施教，你要清楚受教者的基础如何、他们学习的目的是什么？相比起那些玄妙的词语，一个可操作性的、容易入手的方法更重要，有兴趣，能上手，至关重要。你总不能在一个上小学的小朋友兴冲冲的对你说”我好喜欢学数学”的时候扔给Ta一本《微积分入门》吧？你会去和蓝翔的学生讲解深奥的机械原理和数学物理模型吗？得了，他们只是希望优雅的开挖掘机，并不想发明电动汽车。所以，我劝你也不要指望通过站桩能成仙得道、羽化升仙(您要真成仙了麻烦您在天界帮忙转发一下江南易林的公众号)。如果你站桩有了一定基础和体验，倒的确可以往更高的层次迈进，这是后话。
第二个问题：站桩会有副作用吗？江南易林很明确的告诉你，如果你站桩姿势正确，不会有任何副作用。 你不用担心走火入魔、神经错乱，你还远远没有达到有资格走火入魔的层次。原因见问题一，因为江南易林这里说的站桩不要求你去”入静、意守、调息”之类，站桩既然不涉及精神活动，当然不会影响你的精神或神经，易林没见过谁跑步或打羽毛球弄出神经分裂的。当然你如果非要抱着成仙得道的念头去胡思乱想，出了问题，江南易林不负任何责任：-)
那么问题来了，站桩适合哪些人练习？
基本上只要你能站得起来、站得住都能练习，如果实在是膝盖有伤，可以借助椅子或扶墙练习，严重膝盖受伤者，最好遵医嘱。如果你是一个孝顺的孩纸，可以推荐给你的父母练习。
下面来点高能的、让大家兴奋一点的内容，站桩的功效
站桩功主要适用于治疗下列疾病：
呼吸系统疾病：胸闷气短、反复上呼吸道感染、慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、气胸、肺气肿、肺结核等。
消化系统疾病：慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性十二指肠溃疡、慢性便秘、慢性肠炎、慢性腹泻、胃肠神经官能症、慢性肝炎、肝硬化等。
循环系统疾病：心律失常、高血压病、低血压病、心脏病、动脉硬化症、贫血、营养不良症、半身不遂症等。
神经系统疾病：头痛、眩晕，失眠、自汗、盗汗、神经官能症、神经衰弱、面神经麻痹、三叉神经痛、脑震荡后遗症、精神分裂症、癔症、重症肌无力、脊椎炎、脊髓空洞症等。
运动系统疾病：慢性风湿性关节炎、慢性类风湿性关节炎、腰酸背痛、闪腰岔气、肋间神经痛、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、肩周炎、弹拔指、雷诺氏综合症、冻疮、外科及骨科手术后的恢复期等。
新陈代谢及内分泌疾病：糖尿病、肥胖病、痛风、高脂血症、全身性脂肪瘤、甲状腺肿大症等。
泌尿系统疾病：遗尿、尿频、老年性尿失禁、慢性肾炎、肾病综合症等。
五官科疾病：耳鸣、听力失常、慢性中耳炎、慢性鼻炎、慢性咽炎、近视眼、散光复视、青光眼、视神经萎缩等。
男科疾病：阳痿、早泄、遗精、慢性前列腺炎、房劳虚损等。
妇科疾病：痛经、白带过多、月经不调、慢性盆腔炎等。
某些慢性皮肤病、须发早白、身体衰弱者以及欲回春养颜、美容护发、美体润肤者。
各位看了上面的功效介绍，是不是有一种好像站桩能包治百病的感觉？其实江南易林转述的这本书中引用的一些数据还是相对靠谱(有实验数据支持)。总之，不管功效多少，站桩对那种慢性的、尤其涉及心脏、血管方面的疾病很有好处。
站桩的姿势和说明
膝盖有伤或体力不支或年长之人，可以采用左图。一般人采用右图(松肩提抱式)即可。等你有基础了，江南易林给你介绍更高级的姿势。
右图松肩提抱(简称提抱式)要领：
两足左右分开，约同肩宽，两膝下蹲保持弯曲，弯曲程度由二三厘米开始逐渐增加，以不产生过度疼痛为限。两肘抬起，离开两肋，两手摆在乳下、脐上部，手心向上、两手离身不要超过33厘米，两肩放松，不要用力。头要正，项要直，不要低头，不要弯腰，不要挺腹，两眼平视前上方。使外耳廓、肩关节、髋关节、踝关节的垂直连线与地平面成90’角为原则。养生桩的各种姿势都以此为基本条件。
江南易林提醒：你站桩的时候最好让你的家人给你拍照，你看看照片，你的姿态是否正确，尤其两个膝盖是否平行，如果姿态扭曲不对称，膝盖可能不舒服。
下面是江南易林自己练习中总结的一些心得分享：
站桩之前备一个小闹钟放在面前，计时用。
每天至少锻炼一次，理想状态是每天锻炼时间不少于30分钟。注意：身体不太好或年长的人，可以先每天站几分钟，然后每天增加一点。不要蹲得太低，越低越累，可以逐渐降低。
一定要坚持每天站桩的时间逐步延长：比如第一天锻炼只能坚持3分钟，第二天4分钟，第三天5分钟……，反正第二天站的时间不比第一天少，等能站到30分钟左右，就可以保持每天站30分钟稳定一段时间，然后根据情况再增加到40分钟或更多，这个要看你的兴趣了。
注意出汗之后不要马上吹风，不要冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。
一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。两脚会剧烈发抖，流汗等都是正常现象。
一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步缓解。
能坚持2-3个星期，就会有明显的感觉。如果能坚持百日，自会体味到其中乐趣，这个时候想不让你站桩，你可能也不会答应了。
高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。
每次站桩完成，一定要在极端疲劳的情况下起立，叉着腰放松一些手和腿，但不要马上蹲下、坐下或躺下来。
最后是站桩之前和之后的注意事项，请务必仔细阅读、反复阅读。
站桩的注意事项：
站桩开始之前要排除大小便，做好准备工作，以免中途影响站桩。
站桩前把领扣解开，腰带放松，手表取下，鞋带解开，使肢体不受任何束缚。
初练站桩者，身体衰弱者，站桩时不要闭眼睛，闭眼站桩易感头晕或站立不稳，睁眼站桩有固位作用。
站桩时嘴不要紧闭，也不要故意张开，要保持自然，上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙。
站桩是保持一定姿势不动为主，去体会在过程中身体内部所发生的变化。思想不易集中者可以默记呼吸次数，一呼一吸为一次，但不要憋气，也不要故意加快呼吸或延长呼吸，要顺其自然不要勉强。
站桩时，背向太阳为好，以免阳光耀眼，秋冬季节在阳光下晒背站桩，特别舒服。
在室内站桩时，空气要流通、新鲜，温度适宜，周围环境保持安静。
当腿部肌肉发生颤动后，身体有前后摆动现象，这时要注意控制摆动范围不要过大，以免发生前倾后仰现象，可以利用左右摆动来限制前后摆动，摆动时要慢。
站桩完毕后，要逐渐减低运动量，应慢慢地直起双腿，轻轻放下双手，并将双手掌相互搓擦10～20次，然后再用发热的双掌上下搓擦脸部，手背叉腰在原地休息2～3分钟，待四肢的酸、麻、胀、痛反应完全消失后，可离开原地。
失眠患者，每晚就寝前站桩者由于神经类型不同，分为两种：
① 站桩完毕后不久即能入睡者，属于抑制型。可在就寝前站桩，完毕后稍息片刻即可就寝。
② 站桩后反而较站桩前兴奋者，属于兴奋型。最好在就寝前2～3小时站桩，以便有1～2小时间隔充分休息时间，然后就寝较易入睡。
饭前、饭后半小时之内，不宜站桩，影响食欲及消化作用。
妇女月经期间，如无不适反应，可站桩，但应减轻运动量。反之应休息停练，待月经停止后再站桩。
看了江南易林上面介绍的站桩养生法，感觉怎么样，有没有跃跃欲试的感觉？站桩开始的时候有点辛苦，但是好处真的多多，谁用谁知道！
强烈你自己开始站桩，也建议你将此法推荐给你的亲朋好友(尤其中老年人)。
