这个时代，如何找回逐渐失去的耐心？

我认为自己算是比较有耐心的人，但是现在也觉得自己没有过去那么有耐心了。

一、为什么现在我们越来越没有耐心？

所谓越来越没有耐心，体现在诸多方面。

曾经，我们能心无旁骛地沉浸于一本又一本的书籍之中，可现在，一本书常常被搁置许久，都未曾翻开。

过去，我们热衷于一部接一部地“煲电影”，享受电影带来的视听盛宴与情感冲击，而现在，面对一部仅仅两小时时长的电影，都难以静下心来完整看完，反而更倾向于去观看那些被称为 “小黑” 或 “小美” 的倍速解说，快速获取所谓的关键情节。

以前，每一首歌的每一个字都能细细品味，仿佛能走进一个个充满情感共鸣的故事里，如今，哪怕是 TOP 榜单上的新歌，也只是直接拖进度条去听那短暂的高潮部分 。

……

为何会出现这样的转变？——根源在于我们的大脑逐渐习惯了寻求短刺激、短反馈。

那大脑为何会如此偏好短刺激呢？或许存在以下几个原因：

1、信息过载

有数据统计显示，2023 年中国一年产生的信息数据竟高达 90000000000GB。这一年，全国产出影片 792 部，出版各类报纸 258 亿份，各类期刊 18 亿册，图书 119 亿册（张）…… 仅仅是公众号文章，一年新增数量就达到 4.48 亿篇。

置身于如此海量的数据面前，任何人都会深切地感受到自身的渺小与无所适从。

我们的大脑，从过去那种如饥似渴地渴望多接收一点新资讯，转变为如今面临着该如何在茫茫信息中进行筛选与抉择的难题。

铺天盖地的信息蜂拥而至，使得大脑在疲于应对的过程中，渐渐倾向于能够快速获取的、短暂的刺激信息。

2、快节奏生活

在当今时代，快节奏生活已然成为常态。

据相关调查，一线城市上班族平均每天通勤时间达到1.5 小时，其中北京上班族平均通勤时间更是高达 1.8 小时。在这漫长的通勤路上，人们耗费了大量的时间与精力。

不仅如此，职场上加班现象屡见不鲜，超过 70% 的职场人每周至少加班一次，平均每周加班时长达到 5 小时。每天清晨，人们在闹钟的催促下，匆忙洗漱、穿衣，然后奔赴工作岗位。

工作中，任务一个接一个，会议一场连着一场，仿佛永远没有停歇的时候。午餐时间常常被压缩到极致，只为了能在下午的工作中抢占先机。

下班后，还要面对拥堵的交通，在狭小的车厢里，焦虑地等待着回家的路途。夜晚，本应是放松身心的时刻，可又被各种社交活动、学习充电或者家务琐事所填满。

这种快节奏的生活模式，让人们时刻处于一种紧张的状态，精神始终无法得到真正的放松。大脑也因此习惯了快速处理各种事务，追求即时的结果和反馈。一旦遇到需要花费较长时间和精力去完成的事情，便会产生不耐烦的情绪。

3、科技便捷性的负面效应

科技的飞速发展给我们带来了前所未有的便捷，但同时也带来了一些负面效应。

以智能手机为例，市场调研机构数据表明，全球智能手机用户每天使用手机时长平均达到4 小时，其中社交媒体、短视频等应用的使用时长占比超过60%。

它集通讯、娱乐、办公等多种功能于一身，让我们可以随时随地获取信息、与人交流、娱乐消遣。

然而，正是这种便捷性，让我们变得越来越依赖即时反馈。

当我们想要查询某个信息时，只需在搜索引擎中输入关键词，瞬间就能得到大量的结果。

当我们想要观看视频时，各类视频平台应有尽有，且可以随意切换、快进、后退。这种无需等待的体验，让我们的大脑对延迟的容忍度越来越低。

再比如外卖服务，据统计，外卖订单平均送达时间在30分钟 -60分钟之间，这使得我们习惯了快速满足口腹之欲。

久而久之，在面对一些需要耐心等待、逐步积累的事情时，我们就会变得焦躁不安。

4、竞争焦虑

在这个竞争激烈的社会环境中，每个人都面临着巨大的压力。

从职场竞争到学业竞争，从个人发展到社会地位的提升，仿佛一场永无止境的赛跑。

有数据显示，在每年的高校毕业生招聘季，热门岗位的竞争比可达100:1 甚至更高。为了在竞争中脱颖而出，人们不得不不断地努力、拼搏。看到身边的人都在快速进步，自己如果稍有懈怠，就可能被甩在后面。

这种竞争焦虑感时刻笼罩着人们，让大家内心充满了不安。为了能够尽快获得成功，人们往往急于求成，希望能够在短时间内看到成果。于是，大脑便更加倾向于那些能够带来短刺激、短反馈的事物，试图通过这种方式来缓解内心的焦虑。

然而，这种做法不仅无法真正解决问题，反而会让我们越来越失去耐心。

二、如何找回失去的耐心？

Kong以个人角度梳理出5点：

1、做时间的朋友

容忍每隔一段时间只有一点点的进步，但总体在进步。

有研究表明，一个人掌握一项新技能，平均需要经过10000 小时的刻意练习。成长和进步并非一蹴而就，而是一个长期的、渐进的过程。就像培育一颗种子，从播种到发芽，再到开花结果，需要经历漫长的时间和精心的呵护。在这个过程中，可能每天看到的变化并不明显，但只要坚持浇水、施肥、给予阳光，终有一天会收获满满的果实。

在学习一项新技能时，也许一开始进步缓慢，甚至会遇到诸多困难，但只要我们坚持不懈，每次取得一点小进步，日积月累，就能实现质的飞跃。

不要因为短期内看不到显著的成果而放弃，要相信时间的力量，耐心地陪伴自己成长。

2、延迟满足

就像骑车上坡、下坡。当我们骑车上坡时，需要付出更多的努力，速度也会变慢，过程可能会比较艰辛。但当我们到达坡顶，迎来的将是轻松愉快的下坡，那种风驰电掣的感觉会让我们觉得之前的付出都是值得的。

在生活中也是如此，我们要学会克制自己的即时欲望，为了更长远的目标而努力。

比如，想要拥有健康的身材，坚持每周至少3 次、每次30分钟以上的有氧运动，配合合理饮食，半年后平均能减重5-10 公斤。虽然短期内可能看不到明显的效果，但只要坚持下去，就能收获理想的身材和健康的体魄。

延迟满足能够帮助我们培养耐心，让我们更加懂得珍惜来之不易的成果。

3、允许随机性

这里做法就比较多样了。例如随机听歌；从偏好导航的最快路线改为一条从未走过的导航路线等等。

此外，我们还可以尝试随机选择一本从未读过的书籍，抛开对书籍类型和作者的固有偏好，去探索未知的知识领域。

或者在周末的午后，随机走进一条陌生的小巷，去发现那些隐藏在城市角落里的独特风景。

又比如在购物时，不按照常规的购物清单，而是随机挑选一些平时不会关注的商品，也许会给生活带来意想不到的惊喜。

有研究发现，经常进行随机探索活动的人，在面对复杂问题时的耐心和应变能力，比习惯常规模式的人高出30%。通过这些方式，打破生活中的常规和定式，让自己在面对未知时保持耐心和好奇心，从而锻炼自己的耐心。

4、数字戒断，信息源简化

给自己留一段“断网”的空间。

如今，我们的生活被各种数字设备和信息所包围，每天接收的信息繁杂而无序。有数据表明，每天使用社交媒体超过3 小时的人，焦虑和浮躁情绪的发生率比其他人高出 50%。长时间沉迷其中，不仅会消耗我们大量的时间和精力，还会让我们的大脑变得浮躁。

因此，我们需要给自己设定一段断网时间，比如每周安排一天或者每天安排几个小时，关闭手机、电脑等电子设备，远离社交媒体、新闻资讯等信息源。

在这段时间里，可以选择阅读纸质书籍、与家人朋友面对面交流、进行户外运动等。通过减少信息的摄入，让大脑得到充分的休息，重新找回内心的宁静与专注，从而提升耐心。

同时，对信息源进行简化，只关注那些真正有价值、对自己有帮助的信息，避免被海量的无用信息所淹没。

5、偶尔改变出行方式

比如，平时开车为主，偶尔改为公共交通、骑行等方式。

当我们选择开车出行时，往往只是专注于目的地，忽略了沿途的风景。

而乘坐公共交通，我们可以观察车窗外的人群、建筑，感受城市的烟火气息。

骑行则更能让我们亲近自然，呼吸新鲜空气，放慢脚步去体验生活。

据调查，选择公共交通或骑行出行的人，在出行过程中对周围环境的感知度比开车出行的人高出40%。在这个过程中，可能会遇到交通拥堵、换乘等情况，需要我们花费更多的时间和耐心去应对。但正是这些小小的挑战，能够锻炼我们的耐心和应变能力。

而且，不同的出行方式会给我们带来不同的体验，让我们从一成不变的生活模式中跳脱出来，以更加平和、耐心的心态去面对生活中的各种事情。

365天思考 ／ DAY170