三伏过半，牢记“四多四少”！

气温逐步攀高，人体消耗越来越大，尤其老年人耐受力弱，要安全度夏，就要遵循"四多四少"的原则，不仅能让你保健事半功倍，关键时刻还能保命！

多喝热茶、少吃冷饮

多喝热茶，解暑止渴、护血管

中医认为，夏天养生要“顺应天时”，采取“以热制热”的方法，安然度夏，更需要“热养生”。

多喝热茶比喝冷饮更能解暑止渴。

因为热茶既能促使毛孔张开，促进汗腺分泌；又有利尿作用，使体内水分通过皮肤毛孔和尿液排出体外，同时带走体内热量，使降温效果更好。

热茶还能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。热茶中的茶多酚、果胶、氨基酸、糖等物质，可与口中唾液发生反应，滋润口腔，使人产生清凉的感觉。

午后喝杯绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管、补钾及提神作用。

少吃冷饮，保护脾胃防寒邪

中医讲“形寒饮冷则伤肺”。大量进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉而致外邪入侵，使寒邪慢慢累积在身体中，由表入里，慢慢侵犯到经络、关节，导致风湿病、关节炎等，也可能让慢性咳喘到冬天更加严重。

因此，此时防寒比防暑还重要，而防寒最要防的就是饮食之寒。各类冷饮虽能在极短的时间内解热，但会对消化道黏膜产生不良刺激。尤其是中老年人的脾胃消化功能日渐虚弱，进食冷饮，会出现胃脘疼痛、怕冷、腹泻等症状，定要少吃。

多吃蔬果、少吃肉类

多吃蔬果，增强免疫力、活得更长

中老年人消化功能差，饮食应以温软易消化、清淡有营养的食物为主，适当多吃新鲜瓜果、蔬菜及豆制品，还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等。

研究发现：多吃果蔬有利于增强免疫功能，能帮我们活得更长。

少吃肉类，防湿热、护心血管

中医讲：鱼生火、肉生痰，萝卜白菜保平安。

现代研究表明：吃太多肉会增加血液中胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。少吃肉会降低患代谢综合征的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。

因此，要少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生痰、生热、生湿。

多吃酸、少吃甜

多吃酸，健胃消食、抗菌抑菌

夏季出汗多，易损失津液。适当吃番茄、柠檬、乌梅等酸味食品，能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。

高温天气，人们常感食欲不振、胃口差。想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的方法之一。

夏天还是肠道传染病的高发季节，醋有一定的抑菌能力。在外用餐时配些醋吃，对肠道传染病有预防作用。

夏季人们喜欢吃凉菜，用醋调味既可增进食欲，又能够杀灭肠道细菌。

少吃甜，防湿痰、防疲劳

甜食尽量少吃，糖分过多，会影响中老年人的脾胃消化，更会生湿生痰，给体内添上“一把火”。

吃完甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致人犯困。

甜食还可能让人长胖，疲劳感也会加剧。

多用扇子、少开空调

多用扇子，防中风、增强大脑功能

摇扇纳凉，虽古老但摇动的是清新自然风，能平衡机体、健身活络。

摇扇虽只是一种单侧肢体运动，但对脑血管也是一种锻炼，不仅可使肢体关节、肌肉得到锻炼，还可锻炼大脑血管的收缩和舒张功能。

俗话说：十指连心。按中医经络理论，十个手指的末端与六条经络相连，且又分别与心脏、肺、脑相连。摇扇时，对手指、手掌各穴位的刺激，必然使血气保持通畅运行状态。

少开空调，防关节病、手脚麻木

空调的冷空气会引起关节受损、受冷、疼痛，导致脖子和后背僵硬、手脚冰凉、麻木等。

若装有空调的房间温度调得太低，与外界气温相差悬殊，频繁出入房间，忽冷忽热，会使老人尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年人，脑部血液循环障碍，易发生脑中风或其他血管疾病。因此，老年人应尽可能远离空调。