晨间日记一一减肥后心得

20191106，前几天收到体检报告书，血脂高，血糖指标正常，血压正常。龙其是血糖各个指标比去年同期有所下降。

一、血脂高原因

（一、）早餐有炒菜，相对与水果鸡蛋，炒菜有油盐，这也是血脂高的原因吧。

（二、）中午餐喜欢吃油炸鱼，煎饼类，油脂多。炒菜，凉拌都要加香油等，不香不爱吃。

（三、）有时晚餐吃中午的炒菜，油脂多。

（四、）喝酸奶多，喝咸汤多。

（五、）喜欢吃鱼类、虾、蟹、蛤蜊类。

二、健康饮食，减少油脂摄入。

（一、）吃脱脂酸奶，脱脂纯奶。

（二、）少吃饼、馒头类，吃杂粮米。主食南瓜、地瓜、土豆类。

（三、）少吃含糖多的水果。

（四、）运动！每天10000步，如果做不到，跳操20分钟。

三、健康饮食，减少嘌呤摄入

（一、）少吃海产品壳类，不要喝啤酒。海鲜类，带鱼、贝类、生蚝、海螺等少吃。

（二、）蔬菜类豆苗、豆芽、、芦笋、紫菜香菇，野生蘑菇。

（三、）所有动物的内脏，猪肝，猪肚、鸡杂、鸭杂、牛杂等不吃，这些食物中嘌呤较高。

适宜：鸡肉牛肉羊肉。疏菜包括四季豆，豌豆、

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