“与情绪对话”每日觉察小练习：与“愤怒”对话

愤怒通常是“第二情绪”，

愤怒可能来自于厌恶、痛苦、担心、悲伤、后悔……

我们只是借由愤怒来表达我们背后的情绪，

以及未被满足的需求，

表达愤怒三个关键点：

1. “表达事实”而非评判；

2. “底线明确”不带敌意的坚决；

3. 谁都能明白你的“需求”。

试着这样练习：

1. 什么让我感到愤怒？

2. 我有哪些评判？

3. 除了愤怒之外，还有哪些感受？

4. 我的需要是什么？

5. 我希望对方具体做什么？怎么做呢？

6. 我希望自己如何看待这件事情？

7. 接下来我有哪些选择？行动的第一步是什么？

失去人性失去很多，失去兽性失去一切。

愤怒是强大了的生命力，让我们了解自己的边界，

活出内在的“攻击性”，成为更真实的自己。

与“愤怒”对话

今天下午开始了第二次全员核酸检验，配合九年三班的班主任带领三班的学生到振东中学采集点进行核酸检测。学生们先到学校集合，拉队步行去振东中学，一路都表现的很好，大家齐心协力，团结互助，顺利完成检测任务。

从今天下午开始，我们学校的核酸检验采集点再次启动核酸检测工作。送走学生回到校园的时候，社区居民已经在校园里排起了长长的队伍，保持彼此的间距，整体秩序良好，依次进行核酸检测。晚上我们坚守在学校值班，等待社区居民到学校采集点来检测。

到目前为止，我们已经连续工作了半个多月，没有得到很好的休息，心情多少有些焦虑和急躁，尽管如此，坚持学习的脚步没有停歇。今天上午上班的时间比平时晚了一点，所以早上起床后聆听了云伴读的第四讲《重塑心灵》（李中莹著）一书，苏州大学教育学博士卢峰特别详细讲解了“NLP的基本精神：12条前提假设”，又有了新的收获。其实在去年寒假的时候就聆听了两遍，由于特别喜欢，当时就购买了这本书，但是始终没有完这本书籍的阅读，这个寒假务必细细品读。这本书的学习与今天的觉察小练习碰在一起，还是挺有意思的。

针对练习中的问题，我好像无法一一做出解答，因为我感觉没有什么特别让我愤怒的事情，这也可能是我自身性格的原因，比较内向，也比较平静，不善于表达。当然偶尔会有特别生气的时候，但是考虑到自己的身体状况，也就尽快做了很好的调整。特别是在学习心理学之后，自我情绪的管理相对有了很好的改变和提升。

在今天的觉察小练习中提到的“失去人性失去了很多，失去兽性失去一切”这句话，我不太理解其中的内涵，但是后面的这句话我还是挺有感触的：“愤怒是强大的生命力，让我们了解自己的边界，活出内在的‘攻击性’，成为更真实的自己。”今天在阅读《重塑心灵》这本书时，阅读到赖明正博士写的推荐序，发现他写的这段话特别有意思n：“愤怒是给我们力量去改变一个不能接受的情况，痛苦是指引我们去寻找一个摆脱的方向，困难是以为需付出的代价比可收取的回报更大，恐惧是不愿意付出以为需要付出的代价，遗憾是以为已经完结的事里仍有未完结的部分，委屈是小孩儿将对父母的情节投射在其他人事物身上……”

当我们懂得了“愤怒”的缘由，我们就能更好了解自己的边界，更能有效地处理自身的“情绪”问题，做出理智的选择，活出生命的价值和意义！感谢一切美好的遇见！