15个营养师不会告诉你的减肥真相，每个人都应该知道！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

事实上，减肥并不难，我们总是减肥失败的主要原因是：你得到的减肥知识很难区分真假！

市场上关于减肥的知识数不胜数，有的确实很科学，但更多的是谣言，有的很笼统，片面。按照这些方法减肥，注定不可能减肥！

为了防止大家再次走弯路，现在小谦老师帮大家整理了15位营养师才知道的减肥真相，你一定要看！

1：不能不吃早餐

不吃早餐不仅会导致身体新陈代谢缓慢，还会因为空腹时间过长而吃喝，多吃午餐或零食。

2：女生不要盲目减肥

一定的脂肪含量是对女生的保护。当体脂率低于20%时，可能会出现月经失调，再低也可能影响生育。

3：吃水果总比喝果汁好

一杯果汁通常需要三种新鲜水果。榨汁过程破坏了食物中的膳食纤维，但保留了所有的糖，远不如吃新鲜水果减肥。

4：减肥可以吃零食

减肥时吃零食，首先要控制总量，选择低热量的类型，如无糖酸奶、水果、原味海藻、风干牛肉干、冻干水果干等。

5：减肥只有一种方法

说到底，只有一种方法可以保证热量摄入和热量消耗。综上所述，“闭上嘴，迈开腿”和“七分吃，三分练”。

6：喝酸奶减肥的前提是少糖

市场上出售的酸奶大多是风味酸奶，含有大量糖。如果你想减肥，你应该选择少糖/低糖酸奶，或者用甜味素代替白糖。

7：山药不是蔬菜

只要淀粉含量很高，就应该当晚餐吃，甚至莲藕和山药。

8：没有必要吃鳄果

鳄梨中的脂肪在某些方面确实比普通食用油好，但如果你在烹饪中使用食用油，吃鳄梨等于摄入过多的油。

9：土豆不是蔬菜

土豆富含淀粉，据说是蔬菜，不如说是晚餐。吃一份土豆丝饭相当于吃两顿饭。

10：肉汤没有营养

乳白色肉汤通常是脂肪和蛋白质混合物的产物。根本没有太多的营养。加上更多的盐，它只会增加体重。

11：一个人吃得少

和朋友一起吃饭时，要迁就对方的口味和速度，不自觉地多吃点食物，多吃点热量。

12：疯狂吃不胖的人可能有胃肠道问题

没有疯狂吃不胖的人，排除对方没有疯狂吃的情况，很可能是由于胃肠道问题，吃成分很难被身体完全吸收。

13：晚上饿了不要硬撑

如果你饿得睡不着，还坚持，睡前只会饿得吃喝太多，因小失大。

14：充足的睡眠可以减肥

熬夜会增加吃零食的风险，睡眠不足会降低新陈代谢，食欲旺盛，不愿意锻炼。相反，这些问题可以通过每天早睡早起和充足的睡眠来避免。

15：在外面吃饭很难减肥

外卖/餐厅的菜要想味道好，吃得快，就必须用更高的油煮。即使是为了保证颜色，也要在锅里放油，脂肪含量很高。(这篇文章只针对普通人)

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PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！