002《4点起床》—效率翻倍之术

1.你是否希望拥有超人的能力，每天只睡4个小时或者更少，这样就有更多的时间工作、学习和享受生活？你是否明明睡了8个小时，还感觉起床极其困难，一天都昏昏沉沉？当你听到我建议你5点起床时，你是不是会瞪大眼睛说：“你疯了吧”？不论你心中有怎样的抵触，眼前这本《4点起床》都将带给你一个全新的视角。

2.先看一些名人的起床时间：苹果CEO库克4:30，思科CTO沃里奥4:30，AOL的CEO阿姆斯特朗5:00，沃达丰CEO科劳6:00，著名球星科比4:00。相信这些人不一定看过《4点起床》，但为什么他们都选择了早起？书中写到：成功人士与不成功人士的区别只在于：成功人士一旦发现了别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。那么4点起床真的是好习惯吗？真的对身体没有伤害吗？真的能让人坚持下来吗？

3.4点起床，可以拥有超高的工作效率，此刻经过一夜的休息，人的思维和体力都在巅峰状态，并且没有电话和信息的干扰，平时两三个小时都无法专注完成的事情，现在一个小时就能搞定。这还只是限于偏重于体力方面的工作，我拖延了几个月都不想完成的脑力活，早上一个小时轻松搞定，因此，对于需要深度思考的技术类脑力类工作，5倍、10倍的效率都有可能产生。在上班前就吃掉最大那只青蛙，将一天最重要的事情搞定，剩下的时间，足够以放松的心态面对一天的琐事。另外早起还可以拥有自己独自使用的自由时光。人人都向往有独处的时间和空间，如果在我妻子和女儿醒着的时候，我很难专注于一件事情。妻子和女儿一般8点起床（抱歉女儿太小我还无法传授早起的理念），我每天5点起床，拥有3个小时属于自己的时间，利用这个时间，我足够干我想做的事情。

4.早起能做些什么呢？下面是我一天的安排：考虑到日出而作日落而息的自然法则，我一般4:50起床（实际闹钟设在4点半，在床上挣扎20分钟），一杯温水，然后开始运动。早起运动能迅速唤醒还在沉睡的身体，跑步是一项不错的运动，但对我来说1个小时跑步+准备装备的时间太长，并且所在城市经常200+的雾霾，因此我选择在家中做高强度HIT，从热量消耗的角度来说，30分钟的高强度HIT相当于跑步一个半小时，效率更高。运动后洗漱完毕，我会在5:40准时坐在饭桌旁（好想有个自己的书房），打开印象笔记，写日记和制定每天的计划。顺带推荐《晨间日记的笔记》这本书，也是日本人写的，早上写日记和计划，思路更清晰，心态也更平和。记完日记，立马开始做计划中一天个人最重要的事情，最重要的事情分为两类，想做的和不得不做的，比如写作是我想做的事情，考证复习是我不得不做的事情，虽然两者之间我尽量保持平衡，然而码字的时候时间飞快流淌，而复习的时候我总不停地看看到点没有，呵呵，再次说明兴趣是最好的老师。公司规定8:30~9:00上班，为了避开高峰时段，我选择7:20出门，一般7:50到公司，如果我7:40出门，也许8:50才能到公司。到了公司以后，我会在9点前全神贯注将今天工作最重要的事情处理完（个人最重要的和工作最重要的往往并不是同一个事情）。上午剩下的时间，我就有足够的耐心聆听同事的东家长西家短，足够的脾气接听客户各种抱怨的电话，足够的心理准备来接收上司安排的突发任务。

5.此外，早起还可以干以下事情：看书，为家人做一顿精致的早餐，学习英语，参加晨间学习会，回复邮件，听喜马拉雅等等。时间管理大咖叶武斌老师《时间管理100讲》开篇有句警世恒言“晚起毁一天，晚起毁一生”，可能相当多的人不以为然，有人认为4点起床纯属扯淡，身体肯定吃不消，效率必然低下，但是我想说，只有亲身经历并且坚持了一段时间，你会发现那种在清晨进入心流的状态会让你欲罢不能，早起的每一天，我到了下午就基本处于主动找事情去搞定的状态，如果哪一天晚起，我到了下午下班还在办公室处理未完的工作并且感到疲惫不堪，就是这么神奇！

6.早起的前提和方法就是早睡，我要求自己10点半之前（最迟不超过11点）必须睡觉，10点半睡觉5点起床效果远好于12点睡觉7点半起床，《黄帝内经》里面关于时辰对应人体各个器官的观点可以做最好的解释。另外《4点起床》中提到一个非常好的熬夜加班的方法，如果你准备从12点加班到3点，不妨颠倒过来，12点睡到3点然后起来加班，第二天的精神状态绝对不一样。4点早起的话，有时会在10点犯困，这时不妨和同事聊聊八卦，或者深呼吸做几组俯卧撑。午饭过后，必须休息半个小时，这半小时决定了你下午的工作效率。晚上吃过晚饭，身体已经开始疲劳，无需也没法再干重要的事情，陪陪小孩和妻子，做做家务，进行半小时到1小时的阅读，10点前上床，为了促进睡眠，找一本哲学或心理学之类比较难懂的书翻翻，很快就睡着了。有的人会认为自己是猫头鹰而非百灵鸟，觉得晚上工作效率更高，对此我有些怀疑，所谓的效率高如何评判，如果只是因为晚上无人打扰就觉得效率比白天高，还不如试试早起工作。

7.从精力管理的角度看，当一个人真正高效工作一天后，晚上的时间比起早上的时间基本上可谓“垃圾时间”，4点早起不是让我们缩短睡眠时间，而只是将睡眠时段重新分配，在保证每天睡够7个小时的基础上，更加高效地利用优质时间。并且，早起可以带给你一天的美丽心情，当我看着同事抱怨事情干不完的时候，我不仅暗自好笑，即使上司再给我安排几件事情我也能应付自如，不是我有多厉害，而在于我拥有了早上的2个半小时。

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