战士一式

1.山式站姿，双手扶髋，肘关节向后，打开胸腔

2.吸气双手前平举，掌心相对，双手平行

2.呼气，双肩下沉

3.吸气双手向上高举过头顶，大臂贴耳

4.呼气，身体转向右方，髋部中正，膝盖指向指尖方向

3.吸气，延展脊柱向上

4.呼气，双手带动上半身向前向下，手掌放于脚的两侧，屈膝，双手指腹触地，左脚向后跨一大步，脚尖触地，左腿伸直，右腿膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双手在身体前侧合十

4.吸气，双手带动上半身起身直立，打开胸腔肩往下，舒展髂腰肌。

要点：

左脚脚掌垂直于地面，左腿伸直，右小腿垂直地面，大腿平行地面，腹部内收上提，打开胸腔肩往下，上身躯干直立，双手伸直贴耳，抬头。

目的：

强化腿部肌肉，舒缓背部疼痛，减少腰部，臀部脂肪，灵活踝关节，建立腿部力量。

战士一式 战士一式
战士一式