逆向时间规划法：如何提高自控力，高效生活？

这两天又读了一遍《你一年的8760小时》，也有了今天这篇文章的灵感。

这本书算是改变我很多也启发我很多的一本书啦，这次也是第三遍读了，再回顾的同时又有了一些新的感悟。比起其它时间管理类书籍，这本书读起来更轻松并且更有故事性，相对不会枯燥。后半部分的干货很实用，实践过书里的时间管理法，也慢慢摸索出了最适合自己的方法，近一年来一直坚持规划和总结，改变很多，效率也提高了很多。

文章的重点部分是书中提到的出自《战胜拖延》的逆向时间规划法，个人觉得非常实用。如果你缺乏自控力，想要提高工作或学习效率的话，不要犹豫继续往下看吧~

① 记录时间

为什么要记录时间?

我们无法实现目标的主要原因之一就是缺乏自控力。想要提高自控力，我们就需要成就感。

那么成就感来源于哪里？

答案之一很简单，成就感源于记录。

和玩游戏时的记分原理一样，分越高、等级越高，我们就越想继续闯关、升级。同样应用到生活中，如果我们去记录自己的时间是怎么花的、每天都做了些什么，那我们自然而然地可以通过记下的文字和信息来回顾自己的成长和学习，反思自己的不足之处，从而检视自己。

很多写手帐的小伙伴应该会有记录时间和事情的习惯，我认识的多数坚持写手帐的朋友也多数都很会过生活且热爱生活。作为一个懒癌患者，我个人比起拼贴向的手帐更喜欢用手帐来记录时间、列To do list和总结规划，当然每个人的喜好和方式都不同，大家自行取舍，选择自己适合的方法就好。

文字和照片都是我们活过的证据，也是帮助我们了解自己和回忆过去的工具，同时也可以给未来提供更好的借鉴。

② 逆向时间规划法

逆向时间规划法出自于尼尔·菲奥里先生的《战胜拖拉》，艾力老师在《你一年的8760小时》里写了具体的实行方法，个人觉得很受用，做了简单的笔记和总结整理，这里简单分享给大家。

每周日规划新一周的生活，按以下步骤来安排自己的时间，具体到某一天某一时段。

①记录必须要参加的重要活动，如课程、会议。

②规划休闲娱乐时间。

③自我提升、读书、兴趣爱好等时间安排。

④把可掌控的工作安排到余下的空闲时间里。

这样做的好处是，我们可以先看到自己的娱乐时间，从而获得动力，同时对生活抱有期待，也有明确的方向和目标，避免无所事事，更高效地利用时间。

需要注意的是，在做计划的时候，切忌安排得太满，合理规划很重要。同时，计划赶不上变化的情况也非常正常，我们没有必要过分懊恼，不如坦然接受，不断地反思总结，学会调整自己的规划。

我们也可以给自己设置一定的奖惩制度，如专注学习了6小时，奖励自己2小时娱乐时间，或是完成了某个目标，给自己一些物质上的奖励等等，诸如此类的方法都可以激励自己，提高自控力。

③相关书籍推荐

自从接触时间管理以来，断断续续地读了几本相关的书籍，改变和启发我非常非常多。这里推荐五本书给大家参考，前三本读起来相对容易。

1.《把时间当作朋友》李笑来

2.《暗时间》刘未鹏

3.《你一年的8760小时》艾力

4.《战胜拖延》尼尔·菲奥里

5.《搞定》（Getting things done）戴维·艾伦

学会记录时间，提高规划时间的能力，生活自然会变得高效，自控力同样也能够提高。

感谢阅读。

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