读书《欲罢不能》：

《欲罢不能》

亚当·奥尔特（Adam Alter）

普林斯顿大学心理学博士，纽约大学斯特恩商学院营销学副教授，曾被评为“全世界最杰出的40岁以下的商学院教授”。他的研究领域侧重于判断与决策、社会心理学、消费行为学等，其研究成果被广泛刊登于重要学术期刊中，并且出现在全世界许多电视、广播和印刷媒体上。他有两部书位列《纽约时报》评选的畅销书单，且最畅销的就是《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。

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脑科学研究发现模拟刺激与真实环境刺激会带来相同的脑区反应，这也是模拟场景让人“身临其境”的秘密所在。

《欲罢不能》这本书讲行为上瘾，这种上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种行为是短期内可解决深刻心理需求的行为，与物质无关，长期会造成严重伤害。任何行为背后的根源都是脑区的生物神经反应，上瘾行为触发脑区反应与心理需求一致，导致行为逐渐固化。上瘾行为的破坏性体现在它占据了人正常生活的时间，如常常挤掉了工作、玩耍、社交、休息等人的基本追求，久而久之，人的社会功能遭到破坏，造成社会适应不良等问题。

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行为上瘾的症状

1.丧失了继续还是停止相关行为的自由选择能力；

2.体验到与行为相关的不良后果，但仍然继续行为；

3.消极后果程度加深，损害个人社会能力、造成犯罪、导致人身伤害或情绪创伤等。

尝试自检：生活中自己哪些行为不受自我控制，已经产生消极影响却仍然无法自控，导致情绪低落等负面情绪或不良行为反应。

生活中典型行为：游戏上瘾、社交平台上瘾、影视剧上瘾等

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帮助孩子远离行为上瘾

1.自然交流活动

将孩子带入没有电子产品的生活环境生活，不受电子产品干扰，将时间还给孩子与同伴自由交往。

2.跟孩子面对面沟通

亲子真实互动带来深刻的记忆，成为亲子健康关系的基础。

3.限定屏幕使用时间

过度干预导致吸引力增加，因此，限定屏幕使用时间，给予孩子一定的空间了解生活中充斥的各类物品也很重要，关键在屏幕接触后，成人要引导孩子思考屏幕背后的原理、目的、意义，多角度看待事物。

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如何改变行为上瘾

1.不要总动用自己的意志力

意志力是对抗助力的变现，理解导致行为上瘾的原因能更好的避免上瘾。

2.用好习惯代替坏习惯

习惯是自动化的行为模式，能有效化解上瘾行为。

3.改变言语放肆

使用具有掌控感和主人翁感的词汇，如“我能”、“我可以”等，通过语言在大脑的反馈来提升自我价值感，增强改变的动力。

4.改变环境

减少导致行为上瘾的环境刺激。

5.借助负面反馈

使用厌恶疗法的原理，借力负面反馈的力量，为上瘾行为设置阻力。

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我的家庭实践

读完这本书我和孩子做了2项家庭实践：

1.改善妈妈和爸爸的手机成瘾行为：手机不上餐桌

2.改善孩子们的动画片成瘾行为：控制看电视的时间，客厅电视使用遵循孩子需求的原则

效果：

手机不上餐桌，餐桌时间变得非常愉快。