72-辰阳-心境与神奇的洛萨达比例
【所读书目】《心理学导论》
【原文拆页】
心境是持续的、低强度的情绪状态(图10.11)，也是各种基本情绪最温和的表现形式。在日常行为中，心境以一种微妙的情绪流的方式影响着我们。例如，当你的邻居心烦意乱的时候，别人说什么她都会感到不耐烦;而在轻松愉快的心境状态下，别人即使出言不逊，她也可能只是一笑了之。高兴、积极的心境使我们在很多方面更具有适应性。如当你心境好的时候，你可能会做出更好的抉择，同时会更乐于助人、高效率、平和并富于创造性(Compton，2005;Fredrickson & Branigan,2005)。
【知识重述】
心境是持续的低强度情绪状态，即认为是当我们心情平静时所处的情绪状态，换句话说心境是情绪的基本面。总体状态是积极主动的，心境就是积极的，反之心境就是消极。
心境积极的人，积极情绪处于支配地位，学习、工作效率高，幸福感强，适应环境的能力也强。
心境消极的人，痛苦是主色调，效率低下，甚至感觉活着好累，与周围的一切格格不入。
心理学中有一个洛萨达比例，即积极情绪与消极情绪的比例大于3:1时，就会欣欣向荣，反之就会走向衰败。这个比例对个人、婚姻、团队都适用。
只有少数人比例大于3:1，他们积极主动，往往看起来也很幸运、幸福。而我们大多数人之所以不够幸福，是因为我们的比例在2:1左右。
情绪当然是积极的好，但如果生活中没有消极情绪也不行。积极和消极情绪互相配合，才能帮我们更好适应环境。
【关联自身】
几年前我看了《高效能人士的七个习惯》，才明白其实我在心理上还没有独立，有等靠要的习惯。而养成前三个习惯就可以实现独立，我兴奋的计划一个月内基本养成积极主动的习惯，半年后发表自己的“独立宣言”。
然而当时我还没有反思的习惯。经常强迫自己看书学习运动，一旦没做到就懊悔自责，所以三天打鱼两天晒网是常态。那是我的心境是苦涩的，洛萨达比例一定远未达到2:1。
后来我明白了，给自己压力太大了，多少有点强迫症的表现，不可持续。
看了心理学的书以后，我明白了，很多事情不是我做不好，而是方法不对。一些习惯始终无法养成，是因为还没有形成稳定的条件反射。看到即疗愈，再加上确实有了实际行动和改变，心境变好了一些。
现在慢慢的赢得一些小挑战，心境逐渐变晴朗一些，肯定快达到3:1了。
【行动规划】
持续做觉察记录，尽量体验当时的情绪，为真正的情绪觉察做准备。
抽空再读《高效能人士的七个习惯》，考思考如何全面培养积极主动的习惯。
记录小确幸，制作回忆胶囊（手写、app或者清单）
二、觉察记录
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总收入达到24万元，即挑战成功。
What：昨天总收入（29 ）万元。
1万元挑战猜中（ 9）个。
2万元挑战猜中（ 3）个。
3万元挑战猜中（ 4）个。
5万元挑战猜中（ 1）个。
Won/lost：赢了。
Emotion：开心成了常态，开心。
Idea：昨晚早睡失败，但收入仍然不低。需要降低除早睡外的项目的收入比重，特别是阅读和写作。
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，23:20点睡觉。
What：昨晚完成如下动作
完成朝暮计划习惯打卡（2万元 ）-
清网行动（1万元）-
睡前洗漱去油（1万元）-
23:50点睡觉（1万元）-
Feedback：挑战失败。十一点四十打卡睡觉，晚了二十分钟。写作时跟小伙伴聊天，效率低。
Emotion：很遗憾，第二天失败了。
Idea：写作时带耳机，坚决不聊天，不回应。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今早完成了如下动作
复盘早睡（1万元）-
复盘昨天今日赢（1万元）-
复盘早起（1万元）-
7:30早起打卡（1万元） -
5个俯卧撑（1万元）-
Feedback：挑战成功。跑步上班，来得早。早起差点忘了俯卧撑。
Emotion：开心。
Idea：加强练习早起流程。
【记录1】阅读习惯
When：今天
The Goal：完成阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战成功。早起阅读大概36分钟，不过没有完成既定阅读量，主要思考问题来着。
What：今日完成了如下动作
25分钟（3万元）-
Emotion：开心，早起阅读，一天轻松。
Idea：继续保持。
【记录2】打卡写作（含“触点笔记+觉察记录”）
When：今天
The Goal：23:20前提交触点笔记、觉察记录（3万元）
What：今日完成了如下写作动作
23:20前打卡提交“触点笔记+觉察记录”（3万元）-
Feedback：挑战成功。进步很大，22:50就提交了笔记，今天又学到了洛萨达比例，有趣又实用的知识。
Emotion：开心，就是这样，淡淡的喜悦。
Idea：继续保持。更早完成。
【记录3】时间记录（3万元）
When：今天
The Goal：利用爱时间app，记录晚上8:00-睡前这段时间。
Feedback：挑战成功。
What：今天早起、晚上都有做记录，而且更加准确了，非常棒，进步巨大。
Emotion：非常开心。
Idea：继续保持，做的更好。
【记录4】跑步10分钟（3万元）
When：今天
The Goal：慢跑10分钟，配速不限。
Feedback：挑战成功。
What：跑步上班11分钟，太阳有些晒，跑得满身是汗。
Emotion：开心本周跑步计划，已经完成了一半。
Idea：继续跑，做那上班路上滚滚人流的 一股风。
【记录6】补充能量块之及时觉察≥18次（3万元）
When：今天
The Goal：18次即可达标。
Feedback：挑战成功。
What：全天完成觉察86次，打破了自己的记录。无论在上班时，还是下班后，觉察水平都有提升，好事。
Emotion：非常开心。
Idea：今天不忙，做到不奇怪。明天还能继续超过80吗？
【记录7】健康饮食（3万元）
When：今天
The Goal：先喝汤水后吃饭，不吃肥肉和夜宵，酌情减少主食食量-
Feedback：挑战成功。
What：三餐都合乎计划，中餐晚餐主食吃的更少了，中午两小平碗米饭，晚上不到一平碗，但也不怎么饿，看来以前真的吃的太多了。
Emotion：开心，每日精进，从新认识自己。
Idea：明天主食再少点。
