健身过程中练股四头肌腘绳肌遇到的问题

深蹲
膝盖内扣： 松解内收肌，激活外展肌

足背屈受限：松解小腿后侧肌群，垫个杠铃片在足跟

腰痛： 拉伸屈髋肌，激活腰腹核心，臀（带腰带）

膝痛：激活臀部（臀大 中 小肌），激活腰腹，松解髂胫束，改善足背屈能力

握杠铃大臂外旋受限： 拉伸内旋肌群（胸大肌、背阔肌），激活外旋肌肉（冈下肌、小圆肌）：调整体态

重心一边倒：激活同侧臀中小肌肉，核心

箭步蹲
如果重心不稳定
激活腰腹核心
两脚横向与肩同宽，不要站成一字步
可以双手打开维持平衡/扶住固定物练习

如果重心习惯放后腿；身体可以略前倾 / 将后脚放在凳子上练习

直腿硬拉 ：
向上拉时，脊柱不可以伸展，主要靠髋伸带动上身，过程中不要骨盆前倾

如果大腿后侧过紧
多伸展大腿后侧肌群