每日一书D32-刻意练习

32+刻意练习

所有的天才在表面上看起来都有不可企及的高度，唯一的秘密在于刻意练习，自己有一套刻意性的方法来突破自己的边界。

《异类》有一个一万个小时理论，花一万个小时就可以成为高手。

作者不认同一万小时理论，认为一万个小时并不能让人成为高手，比如一个混日子的老师，几十年后也没有成为一个杰出的老师。而有些情况，想成为高手不需要一万小时。

那些记忆力超强的人并非是天才，是可以练出来的。

人们是可以不断突破自己的界限的。

人体的极限都在不断地被挑战，包括大脑的极限。大脑的适应性特别强。

刻意练习，

第一，有明确的目标，可以衡量的目标，

第二，专注。不能只是当爱好，当娱乐，没有找比自己厉害的人来当教练，没有记录自己每次的问题反馈

第三，努力挑战走出自己的舒适区，每一次都要跟上一次不一样。每一次练习都要有反馈。

心理表征：对一个事物形成一个下意识反应。比如打字，不会再去想键盘上a的位置在哪，就是一种下意识的反应，不用自己的意识和判断。

训练的目的，对这件事产生完全的产生心理表征。

刻意练习的时间与结果有着联系。

一万个理论有三个误导：不能随便承诺，一万个小时有时候不一定可以，但有时候不需要一万个小时，会因太长时间吓到某些人，导致退缩，

刻意练习刻意应用与工作和生活。

在工作中使用刻意练习，就是把每一次工作都视作一次训练，比如有些人工作中每天都需要用ppt,那么是否可以把自己训练成做ppt的大师，或者是讲ppt的大师呢？

当你能把工作视作练习的时候，就一定能够突破三种错误的思想。

第一，基因限制的思想。比如辩论赛的选手，有些小时候是口吃，为了纠正自己的口吃，才开始不断地对着镜子练习，练到了成为辩论赛的选手。

第二，足够长的时间

第三，只需要足够努力。不一定，不是足够努力就可以，一定要刻意练习。

刻意练习的3f原则。

第一，focus,专注。认真地训练自己，建立强大的心理表征。

职业的练习跟普通人最大的不同就是他不是娱乐。普通人打球可能是为了娱乐，打完也很开心，但职业人是不断重复训练，甚至好几个小时就只是重复某一个动作。

这种枯燥的动作就是要不断地坚持，你才能跟普通人不一样。

第二，feedback,找人做反馈，最好的方法是找私人教练。设置练习，不断练习，不断根据反馈修改。

比如想要学好一门外语，就不能只是简单地上下班路上听听英语，而是要给自己设立明确的目标，而且最好请专业的教练。

第三，fix it .发现问题时及时改正。训练自己的短板。

生活中也可以使用刻意练习，找到一位专业人士，找不到的时候，也一定给自己有一个可看到反馈的机制。

保持动机，不存在普适的意志力，一个人在某一方面有意志力，在另一方面完全显示不出有意志力，真正的意志力来自于动机，

如何保持动机：

1，养成一种习惯，比如作家，每天一定要写。

比如有个编剧，仿写别人的剧本，一边看电影一边说剧本，如果能说出几十部的剧本，就会写剧本了

因为是不断地练习，不断地突破自己的瓶颈

2，给自己每周一小时，或者每天一小时，时间也很重要

3，需要找到外部的支持，外部的支持可以带来很强的动力，让你不断进步

用各种方法维持自己的动机，才能更好地保持自己的练习

任何一个人从开始经历到刻意练习都会经历四个阶段：

1，产生兴趣，所有的孩子并不是从一开始就喜欢象棋或者音乐，是父母给他们创造了产生兴趣的机会，让她们试一试，看看兴趣能否发生，

2，变得认真，放不下这件事，刻意练习自己的弱项，开始有节奏有规律

3，全力投入，它可以使你成为一个专家

4，开拓创新，当你可以发明新的东西，

只要你拿出时间来刻意练习，你就可以发生质的飞跃