好好吃饭才会瘦/四种诱惑时刻怎么吃？
2019-11-16 本文已影响0人
乌托邦三猪猪
❶现在快节奏的生活，让我们无法自己做健康的食物，抽不出几天运动健身的时间，对于减肥者来说是致命的要点 再加上应酬，出差，旅行次数增多，减肥可能永远都是纸上谈兵。
❷那要怎么样才能够在正确的场合中选择正确的食物呢？如何选择正确的食物并进行搭配呢？ 这里推荐的是"盘子健身餐" 将盘子分为四个部分，按照盘子中每类食物进行比例分配，合理安排。
好好吃饭才会瘦/四种诱惑时刻怎么吃？
❸盘子中的不应该包括 含糖饮料 饼干 薯片 尽量不吃或每周一次
好好吃饭才会瘦/四种诱惑时刻怎么吃？
场景分类
❹外出就餐
点餐与就餐原则：
第一：餐前多喝汤或水，减少胃的饥饿感
第二：控制热量和脂肪摄入 食用步骤：蔬菜/凉拌菜➜清蒸菜➜肉类
第三：慢慢吃 这是容易吃饱的秘诀
瘦的人对饱腹感的反应时间为12分钟，胖的人则有20分钟
第四：少喝含糖饮料，水喝茶是首选
500ml碳酸饮料等于200g米饭
第五：点菜的营养公式 盘子营养餐＝粗粮杂粮＋一份凉拌菜/蒸菜蔬菜/＋一份健康脂肪的蛋白类食物＋低脂汤
❺应酬
遵循盘子营养餐法
按照汤➜粥➜蔬菜➜肉类顺序进餐
❻旅行中
品尝美食是一定要的，但是要做到适可而止
控制好量，吃好点，少吃点，多走路，多消耗
可以在旅行图中自带小杯子以减少不必要的🥤摄入
❼出差中
还是以盘子营养餐为搭配原则，再按照早餐下图，午餐，晚餐的分类做准备
好好吃饭才会瘦/四种诱惑时刻怎么吃？
❽加班宵夜
红灯食物不要吃---饼干/薯片/碳酸饮料/果汁/油炸鸡翅/烤串/啤酒/坚果
绿灯食物适量吃--蒸鸡蛋/水果奶昔/黄瓜/番茄/猕猴桃/柚子
❾运动前后
我们总是会夸大运动的消耗量，小看食物的热量
训练前2-3小时
对于减肥者来说
运动前保持空腹十分有利于脂肪的充分燃烧
对于耐力，力量训练者来说
最好安排一次就餐，面包，麦片，豆奶粉高糖类食物是首选
训练前与训练后
减肥者
尽量不要补充含糖食物
耐力 力量者
适当补充香蕉 葡萄干等可以快速吸收的食物
好好吃饭才会瘦/四种诱惑时刻怎么吃？
