腰围下降的关键！内核心-腹横肌

*说到“束腹带”可以联想到在健身房的健粉和产后妈妈，为了保持“腰型”都会选择一条腰带。

*然而，其实我们从出生开始就拥有一条护天然“护腰带”那就是我们的“腹横肌”。

*今天就来给你们讲腹横肌解剖知识哦 ～

腰围下降的关键！内核心-腹横肌

腹横肌解剖

*起点：在7—12肋软骨内侧面，胸腰筋膜，髂嵴内侧缘前，腹股沟韧带外侧

*止点：白线（宽阔的腱膜）

*功能：维持腹内压，腰椎稳定，保护内脏

腰围下降的关键！内核心-腹横肌

【腹横肌的巧妙记忆】

整个腹横肌就像是一块天然的人体束腰， 这块束腰的扣子（止点）就在腹直肌腱鞘之上。

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*知识点：

1.当它收的越紧，可以维持腹部的压力，就可以维持我们腰椎的稳定。肠子的压力也越大，同时还能协助排便。

2.当它过于松弛，腰椎是无力的，并且会影响我们的呼气，呼气就会不顺畅。

3.腹直肌，腹外斜肌，腹横肌（整个腹部肌群）是调整肋骨外翻的肌群。肌肉越松弛，就会导致肋骨外翻。

4.腹横肌跟女性的腹直肌分离有关，腹横肌收缩了，就可以把腹直肌也拉回来了。

5.生育时，腹横肌会被拉得很长，所以生完孩子会腰疼是因为腹横肌没有恢复好，不够稳定

*对于腹横肌而言，不要松解他，而是使用力量训练。接下来教大家如何如何安全有效地启动它呢️

腰围下降的关键！内核心-腹横肌

*怎样感觉腹横肌呢

张开嘴，咳嗽，笑的时候腹横肌会收紧。

【练习和激活腹横肌】

仰卧位，屈膝屈髋90度，双手十指相扣，鼻子吸气，嘴巴呼气。老师用手与学生的手脚进行对抗。呼气时腹部收紧，进行对抗。进行6次呼吸，吸气短，呼气长。

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