1年跑步不拉伸，身体会有哪些警告信号？

如果跑步不拉伸，会怎样？

有不少盆友在跑步的时候都会觉得：“别人跑步都减肥，但我怎么越跑越胖啊？”

而如果你的跑步出现这样的情况，其实造成的原因会有很多种，而拉伸是至关重要的。

除此之外，跑步拉伸还有很多的秘密。

那如果跑步不拉伸会怎样呢？快来看~

如果运动前不做动态拉伸

动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。

如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。

如果1个月不做拉伸

如果你已经开始运动，每周运动2-3次。

没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉。

但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

如果3个月不做拉伸

如果你连续运动3个月不做运动后拉伸。

你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显。

但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适。

这是早期劳损的表现。

如果半年不做拉伸

如果你连续半年运动后不做拉伸。

肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。

这时运动在中后程就可能出现关节疼痛。

运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。

如果1年不做拉伸

如果你连续运动1年都不做运动后拉伸。

你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高。

肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。

这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛。

甚至平时也会感觉关节隐隐作痛，这说明你已经出现运动劳损性伤痛。

疼痛将对你正常运动构成很大困扰，你不得不减少运动或者运动被迫中断。

（资料来源于网络）

所以咯，跑步拉伸到底有多重要，就不言而喻了。

而拉伸能够带来的好处也是多多。

比如说，能够有效的帮助塑腿型、有效的预防运动损伤等等。

总之，快快行动起来吧！

记得下次跑步一定要记得拉伸哦~

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