跑步🏃日记33 -- 11月第14跑，11.29公里，有氧跑前

今天的计划：

11.29，轻松跑11.29公里，前面6公里，配速在6：00左右，步频需要180；后面五公里，5：40；步频也需要达到180；

对比一下，今天是有氧跑，心率平均在148；今天特别棒是步频185下；

但是今天有一点不好就是前面6公里，速度有点慢超过6：20；后面四公里补回来甚至有一公里达到5：01；

总的平均下来5：55；基本达到自己预定目标；

但是伤心是，厦门全马没有中签；开心的事，自己看到一个同学半马成绩又突破1：55分，相当棒；

我下周海马，希望自己能够突破2小时，压力有点大；

接下来一周的训练计划：

12.01 有氧跑，12公里；

12.03 间歇跑，12公里；

12.04 温泉公园跑，10公里；使用马拉松配速 5：30；

12.05 休息

12.06 海马，使用5：30 配速；