想自律,先来玩转30条实用的手账技巧吧
昨天整理了自己的手账体系,发给一些小伙伴看,他们个个惊叹不已,觉得我简直进步神速,小嘚瑟了一下下,决定分享下常用的用手账养成自律习惯的30个小技巧,绝对实用哦!
想自律,先来玩转30条实用的手账技巧吧30条实用的手账技巧
1、写下你的100个人生梦想清单(想到就写,先不想如何做)
2、写下你近三月的微梦想清单(注明:事项、完成与否、伙伴、截止日期、感受)
3、自制或贴月度表在手账上
4、自制或贴周日程表在手账上(注意:周日程表只记2类刚性事件如约会会议/明确截止时间的事,每日不超过三件)
5、周日程表上预留缓冲时间并用彩色显示(工作日每天预留1小时、周末预留至少半天)
6、每日手账建议以时间顺序记录(横向、纵向随你意)
7、每周日或周一列出一周的待办清单,每天反复看N遍,有空就做一件
8、2分钟能做完的事立即去做,>2分钟列入待办清单
9、每天写行动清单
10、每天从行动请单选一件事为“必须完成的事”
11、列一个无行动力行动清单(比如倒水、倒垃圾、整理桌面、叠衣服,并限时),从简单易行的行动带动你的行动力。
12、分解超过2小时的行动
13、每完成一件,用红色打钩,积累小目标小成就感
14、4色:健康-红色、工作-蓝色、私事-绿色、杂事-黑色
15、3标:·标记事件、@标记地点、标记感受(初学者尽量写积极感受,避免沉浸在负面情绪里)
16、从时间轴和颜色来寻找自己的时间黑洞和注意力黑洞
17、每日一绿:写下每天意外或惊喜的一件事
18、写下自己的情绪清单
19、每天写属于自己的晨间日记
20、写下每周的学习清单,如读书清单、听书清单、文章清单、参加活动、微课、训练课程等
21、列下输出清单,如写文章数量、几篇读书笔记/短评、几次约见、几次分享、几次活动组织等
22、A书评(读完书后,马上从书里筛选出“要做的事情”列入待办清单,读书笔记=行动计划。)
23、记录每天的健康指数,如:步行30分、游泳1h、跑步1h等
24、记录每天的休闲娱乐事项和时间:看电影1h、和闺蜜聚餐2h等
25、除了梦想清单、学习清单外,尽量记录自己做过的事情,活在当下,才能迎接未来。
26、行动清单必须是行动,是经思考后分解的一个个动作。
27、待办清单完不成/觉得没必要划掉都是正常的,提前设置满意度规则,如完成60%就算完成。
28、每周回顾手账、并用颜色注明心得/感受
29、评估战斗力、身体不适或意外发生可调整,避免给自己太大压力导致半途而废。
30、手账要每天写,哪怕只写一个字。
个人记手账的小体会,如果有一两条能帮助到大家,也很开心啦!如有疑问或进一步探讨,欢迎留言。
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