2020-09-24

提腹鸟王式

जठर गरुडासन

Jaṭhara Garuḍāsana

जठर  Jaṭhara  腹部

गरुड  Garuḍa  鸟王的名字

जठर गरुडासन  Jaṭhara Garuḍāsana  提腹鸟王式。

我们仰卧地板，手臂在身体两侧自然伸展，手掌贴地；

下巴内收，脖颈伸展放松双膝弯曲，脚掌踏地；

抬起右腿架到左腿上方，双腿缠绕，右脚背勾住左脚踝；

双腿稳定，骨盆摆正，抬起左脚掌离开地板，膝盖收向腹部；

调整好呼吸，再一次吸气时，手掌手臂压向地板，腰腹用力，双腿向上伸展，尽可能地抬高双腿，躯干离开地板，进入今天的体式。

习练 जठर गरुडासन  Jaṭhara Garuḍāsana ，双腿缠绕之后的收腹上提，更大程度锻炼到腰腹肌肉以及后背的力量，促进下背部以及腰腹区域内脏的健康；同时双腿上举的倒置体位，使更多的血液倒流回胸腔，提高心肺功能。