如何培养孩子的专注力（七）

概要：建立规则感，让自控力抑制情绪的爆发，从此撕掉“问题少年”的标签。

今天我们要聊一个相对沉重的话题，就是所谓的“问题少年”。这是一些在日常生活中，经常表现得很不耐烦，经常不经过大脑思考就开始行动的孩子；也是那些在集体生活或者比赛中，不能遵照规则行事，会经常干扰其他小朋友的活动，也不怎么受欢迎的孩子。

他们通常行为鲁莽，不考虑后果，经常因为一时冲动把原本良好的愿望变成不好的结果；当他们有要求时，必须立即就得到满足，一分钟也不愿等待；他们也不能接受挫折，情节严重的甚至还会动手打人，伤害他人。但是脾气暴发过后，他们又会马上后悔自己的行为，遗憾当时控制没法控制住自己的情绪。

他们的这种行为，是典型的注意障碍的症状表现，是因为缺乏自控能力而表现出来的行为失控。

教育这类孩子，我们给出的第一条建议就是：在他们行为疯狂的那一刻，家长要选择用回避平息他们的行为，而不是与他们直接对抗。这个时候，越是对抗，他们的行为会越疯狂，而且也会让亲子关系陷入僵局。

如果孩子的行为不会对他人或自己构成人身伤害，建议家长采用“忽视法”。

在心理学中，忽视其实也是一种行为疗法。大家知道，表演需要观众，观众不在场，表演也会停止，因为它已经没有意义了。

所以，假如孩子在客厅里大吵大闹，行为疯狂。家长不用上前制止，因为越阻止他可能就会越疯狂。我们可以换一个思路：请家人全部撤离到自己的房间，做自己的事情。当没人理他，孩子还会继续疯狂吗？不会的！

第二个建议是进行放松训练。

爱冲动的孩子，他们身体的各个部位总是会长时间的处于紧张状态。如果能让他们的肌肉放松下来，冲动现象就会有所好转。

放松训练有很多方法。针对孩子的训练，我们可以把训练内容游戏化以增加其趣味性。

下面介绍一个放松训练，叫做“小狗呼吸法”。

家庭成员中，有一个人负责说指导语：

现在我们来练习狗狗呼吸；

膝盖和手掌放在地面上，想象你自己是一只小狗；

小狗通过闻气味来学习人类和发现食物；

假装你是一只小狗，你闻到了很好闻的东西；

把鼻子竖起来，找找那是什么味道；

快快地吸气三次；

从嘴里呼气，低下头；

向前一步，发现新的好闻的东西；

竖起鼻子闻闻那是什么味道；

快快吸气三次；

从嘴里呼气，低下头；

向旁边挪一步，发现新的好闻的东西；

把鼻子竖起来，找找那是什么味道；

快快地吸气三次；

从嘴里呼气，低下头；

现在坐回来，坐在脚跟上，额头和手臂放在地板上休息；

闭上眼睛；

现在盘腿坐好；

深深吸气，慢慢呼气；

觉察你现在的感觉；

慢慢地睁开眼睛；

这个训练方法既是身体上的放松，也是心灵上的放松，你可以和孩子一起做。

第三条建议是听音乐绘画。

游戏方式是这样的：

家庭成员围坐在桌边或者地板上，每个人面前放一张纸和一支笔；

在放音乐之前，主持人讲引导语：

我们现在来玩音乐涂鸦游戏；

请坐好，挺直后背；

拿起笔，音乐响起后可以在白纸上随意涂画；

如果音乐快的话，你可以快快地画； 如果音乐慢的话，可以慢慢地画；

不要管其他人在画什么，你画好自己的就好；

播放音乐，让孩子跟着音乐的节奏开始画画；

音乐停止后，让孩子继续闭着眼睛，在无音乐的情况下继续作画1分钟。

这个练习，让孩子在音乐声中绘画，有利于增强他们的情绪控制能力。

第四条建议，给孩子一根橡皮筋。

前面说过，孩子的冲动行为是他们自己无法自控的。那么，在他们意识清醒时候，家长是可以跟他们讲清楚道理的。

讲过道理后，可以在孩子的手腕上套一根橡皮筋，并暗示他：一旦发现自己有点控制不住情绪的时候，就猛拉一下橡皮筋。

橡皮筋反弹到手臂上会有点疼。这个疼痛感会提醒孩子：要控制住自己！要控制住自己！要控制住自己！

一旦形成这样的条件反射，孩子在冲动的时候，自控力就会出现并发挥作用。

这个方法可以看做是心理学中行为疗法的简易版本，而行为疗法是目前公认的可以减轻和改善不良行为的治疗技术。

总结一下，今天我们讲了如何使用四个方法帮助孩子学会控制情绪，建立规则感，撕掉“问题少年”标签。

注意力专题讲到这里，我们已经给出了十几个方法。在日常学习和生活中，选择适合自己家孩子的方法组合应用，可以解决孩子的一般性注意力不足的问题，也欢迎家长随时留言反馈收获、意见和建议。

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