1.4健身

1.4 健身

注意～每个人身体条件不同，动作准确与否的判断依据应是目标部位感觉强烈。

1.前弓步 30*3

左腿不动，右腿向前，两腿蹲下各成90度，上身笔直。左右腿分别做，各30次。

2.深蹲跳 20*2

两手向前伸直，双腿与肩同宽，蹲下，手向外开后拍手，同时两脚向外开跳。

3.台阶跳 20*3

跳上台阶（略高于膝盖），落地注意轻。

走下台阶

4.往返跑 20*3

往一个方向跑，跑到后蹲下，手触地。

返回跑，…

5.卷腹（上腹部）25*3

注意～要上腹部有感觉动作才对。

最后一次保持

6.卷腹（下腹部）25*3

7.卷腹（侧腰）25*3

侧向左边，左手手肘撑地，右手手掌撑。侧部核心用力，带动胯部向右上方顶