学会分心与锻炼专注一样重要

如果我们不拆掉训练轮，就永远都学不会骑自行车。—申克•阿伦斯《卡片笔记写作法》

你有没有开车时发过微信？你是不是曾经一边发工作邮件，一边写紧急的报告？或者你还会一边读书一边辅导孩子作业？

有的研究中表明，一心多用不仅会降低人们的生产力和工作质量，而且这个行为本身也会越发降低人们处理多项任务的能力。

但是这也要分具体情况，李笑来老师就分两个任务同时做的好处。

这两个任务的特点是一个需要注意力，另一个不太需要，只是机械运动。比如一边跑步一边听书，一边写作一边看电影，做饭时听音乐。李笑来老师写作时，听着音乐，同时大屏幕还浏览着电影。

所以，对于两个同样需要大脑专注的事情，要学会将不同任务分开，训练自己在更长时间内专注于一件事的能力。这不仅要拥有正确的心态，还要学会组织工作流程。

卢曼卡片盒笔记法不仅能提供清晰的工作结构，同时由于我们可以在合理的时间内一项接一项地完成任务，因此也使得我们能够有意识地转移注意力。

这样的好处是，写下来为大脑减负，大脑不用总是做决定，而是按流程进行。进行完的流程，就从大脑清除。

这就是著名的蔡格尼克效应。我们所要做的就是把想法写下来，大脑识别到记录下来的任务之后，就会把想法从大脑去除。至于任务是真的被完成了，还是通过记下笔记而推迟了，大脑并不会区分。

有个罗斯福冲刺的方法，也是在利用蔡格尼克效应，不仅提高了效率，同时也锻炼了专注的能力。

美国前总统罗斯福兴趣广泛，每天只有不超过四分之一的时间用于学习，却能在学习和爱好领域全面开花。他待在书桌前的时间比较少，但是注意力十分集中。他使用的方法之一，就是给事情设置截止日期，这个方法也叫罗斯福冲刺。

时间紧，任务重，要求你必须集中精力、深度加工。作者认为，每次向结果冲锋都会磨练注意力，增强我们抵御分心的能力。

另外，对于不那么需要大脑同时关注的任务，要学会分心。

在身体劳作而心智空闲的时候，比如走路、慢跑、开车、淋浴时，可以将注意力集中到一个比较难得写作选题上。如在开车时候听播客，顺带思考一个素材的使用。这是组合任务的思路，赋予无聊时间价值和意义。

起初，大脑回避那些需要动脑的难点，在容易的地方原地打转，想起很多无关但是更有趣的想法，所以说，深入思考很重要。所谓深度工作，其实就是通过做更少的事，更有价值的产出。《深度工作》里这个方法叫有成果的冥想。

所有的方法都需要刻意练习。找到自己的节奏。