7个想象力技巧，助你减轻焦虑

研究表明，想象与现实一样有效地减少焦虑。

因为焦虑往往是由我们的想象引起的，我们可以利用想象的力量来减少它。

这些有趣和创造性的技巧可以帮助减少焦虑，老少咸宜。

以下是几种基于想象力降低焦虑的技巧：

1. 用“气球式呼吸法”，然后想象一个美丽的地方

想象一下，自己的腹部有一个气球。慢慢地吸气，数到三，把气球吹起来。然后慢慢呼气，再把气放掉。重复3-10次，让自己平静下来，然后开始发挥你睿智的想象力。

想象一个最能让你放松的地方，不管你过去是否去过那里。

你看到了什么？海边、无人的小岛、山顶、森林，或是其他地方？

你听到了什么？蝉鸣鸟唱、风声水声、人们的谈话声，或是其他声音？

你闻到了什么？海风的腥味、花的香气，或者其他味道？

你会发现焦虑整快速地减少。

2. 想象一个能保护你的动物、人或神仙

想象一下，你正被幻想出的动物、人或神仙保护着，不一定只想象一个， 你想要多少便想多少。

它们是什么？
它们长什么样？
它们是大还是小？
它们是什么颜色？
它们能怎么保护你？

3. 想象一种颜色

想一个你喜欢的、可以减轻你的压力的颜色。

想象一下被你周围的那种颜色所包围，沐浴在那种颜色中，肆意徜徉。

4.想象身体的运动

想象一个让你放松的舞蹈或动作。

探索那些不同的动作和体验，看看哪一种最能减轻你的焦虑。

5.想象聆听音乐

想象一首你喜欢的、让你舒缓的歌曲或节奏。使用您的声音或您可以使用的乐器来探索不同的节奏。

6. 尝试绘画

画出你想去的地方、能保护你的动物或人或者你喜欢的颜色。
如果你不知道怎么画，就用颜色来象征那些。

7. 想象场景

如果一切皆有可能，你希望发生什么？

想象出那个场景的细节，就好像它正在发生一样，并花时间细细品味这些细节。
想象不可能的事情会让它在你的大脑里成为可能，并减轻你的焦虑。

经常使用这些想象技巧，能让你过上健康、更快乐的生活。

《7 Creative Ways to Reduce Anxiety》| psychology today