为自己挖一口爱之井

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如果每个未经疗愈和放下的的伤痛都在你的身体留下一个疤的话，你身上的疤有多少了呢？

身体的疤痕固然丑陋难看，内心的创伤又怎会放过你，让你轻松面对生活？

几年前，芷芫和陈暄是幸福的一对。不知从什么时候起，芷芫觉得陈暄越来越冷淡，他不再主动打电话，发消息十条才回一条，芷芫想尽一切办法去挽回，却终究徒劳。芷芫甚至都不知道为什么，不知道她做错了什么。

芷芫的精气神都被抽走了，只剩下一个空壳子，每天下班回来就蜷缩在沙发上，有时候一天只吃一顿饭，有时候又吃零食吃到吐，常常睁眼到天亮。

一年之后，芷芫才慢慢走出来。但一想起，心里仍钝钝地痛，像被铁锤一下一下敲着。

每个人的心里，都有一个芷芫。每个人的心口，都有未被疗愈的伤痛。你的伤痛，也许来自父母，也许来自你的另一半，也许来自你最好的朋友，也许来自你的工作关系。你想寻求外界的爱来滋养你，却发现不过是杯水车薪。

某一天，芷芫看到一句话：把自己当作最好的朋友去对待。她顿悟了——在那么痛苦的一年时间里，她一直希望有人来爱她、拯救她，那个最能拯救她的人原来是自己。

在痛苦的泥潭中挣扎时，对自己慈悲、耐心，在犯了错后，宽恕自己，宽容自己，一帆风顺时，为自己庆贺，尽情享受生活的美和快乐。这，就是自我同情。

如何做到自我同情呢？芷芫在蒂姆·德斯蒙德《与真实的自己和解》里找到了系统的方法。

与真实的自己和解

1、描述感受

你要回到那件（段）让你受伤的经历中去，观察自己身体的反应，详细描述自己的感受。

芷芫发现自己一想起那段黑暗经历，胃就提了起来，喉咙发紧，不由自主要握紧拳头，指甲把手心刺得生疼。她的情绪很复杂——受伤|、心痛、悲伤、委屈、愤怒、懊悔、自责……——交织在一起。

2、体会感受

在这一步，你要回到内心，与自己在一起，充分体会你的种种感受。
芷芫特意挑了一个夜深人静的晚上，靠在床头，只开一盏小灯，慢慢去体会内心的各种情绪，让眼泪恣意地流淌。

需要注意的是，在描述、体会你的感受时，把把注意力放在自己身上，避免去责怪他人。因为注意力一旦向外，我们就失去了对事情的掌控。

3、重构经历：

重构经历指的是用积极正面的思维来重新看待这件事、这段经历，找到这个经历里美好的部分，寻找从中的收获，为这件事赋予新的意义。

芷芫想起和陈暄在一起的很多快乐时光，这是她生命的一部分。她告诉自己，两个人没能在一起，并不是自己不够好，而是彼此不再适合了。

她想起《轻而易举的富足》里作者彼尚·安裘密的一段话，大意是这样的：在生命的旅途上，你很快乐满足。半路上，你遇到了一条河。渡河的时候，你需要一条船。对方，就是那条船。
在她和陈暄的关系中，陈暄就是那条船吧。芷芫告诉自己：本姑娘要骑马奔向远方了，这条破船已经成为过去式。

芷芫也意识到在这段关系里，她对陈暄太好了，无微不至地照顾他，把自己弄得像他妈一样；同时情感上又过于依赖他，失去了自我。芷芫觉得，在下一段亲密关系中，她要保持独立，制造神秘感。

4、寻求支持

有时候，你做了前面三步步，可能依然无法走出伤痛，你还可以在想象中从某个重要他人那里获得同情。这个他人可以是你认识的人、一部电影、一个电视剧里的角色，也可以是一只可爱的小宠物，甚至是一幅大自然的画面等等。

想象这些能给你力量的人、物，在心里描摹他们的形象，在内心跟他们对话，呈现他们深爱你、接纳你的样子。

比如芷芫就把手放在心口，想像去世的奶奶一遍一遍在跟自己说话，”呸，随他去！奶奶疼你……“芷芫再次留泪了，这次，她为自己曾被奶奶那么疼爱而流泪，她知道，不管什么时候，奶奶都会无条件地爱她、疼她。

做完这四步，你可能会发现伤痛能减轻不少。但自我同情、自我疗愈不是一蹴而就的，它需要练习，需要你对自己付诸百分百的耐心和爱心。有些伤痛，可能需要你反复的自我接纳。

你可能已经发现，别人对你的爱可能是涓涓细流，可能是夏天的的阵雨，有时候可能是空调里飘过来的几滴水——在你最需要的时候，你不一定能得到。而自我同情，给予自己爱，就好比在你的一亩三分地里挖了一口井，需要爱的滋养时，你可随时随地取用。

爱自己，就为你自己掘一口井吧。