11月26日阅读

阅读任务：如何处理情绪阅读第9一14章阅读第14章

先改变原来的习惯，在去修炼自己的觉知和能量，对于情绪的处理有很好的效果。

新知：

1.训练觉知（1）每当产生不良情绪时，内观觉察自己：为什么会产生不良情绪？到底是哪件事情刺激到我了？我当时是如何理解这件事情的？觉察的过程就是帮助你找到不合理信念的过程，自我觉察的过程非常重要。每当觉察完，下次你再遇到同样或类似的事件，让你产生不良情绪的力量就会越来越小。（2）正念技能训练包括“做什么”和“如何去做”两大类别技能训练。“做什么”的正念技能训练包括观察、描述和参与三种方式。“如何去做”的正念训练技能包括以非评判态度去做、一心一意去做、有效地去做。

2.改变圈子：一个人的圈子会对这个人产生非常大的影响。多和成功人士、幸福感高的人士打交道，就会提升正能量。

3.修炼能量：（1）关于能量所谓修炼能量，就是提升能量的过程。能量低，其情绪就表现为愤怒、焦虑、紧张、恐惧、悲哀等；能量高，其情绪表现为勇敢、自信、理性、平和等。（2）信念有大小。人有大愿，天必佑之。但树立的信念越大，面临的考验也越大。

体会：说到善良，我想起一句很文艺的话:生而为人，愿你我温柔善良。把这个观点用在被焦虑层层包裹的我们身上，或许我们都可以活得爽朗一点。不管是来自教学的压力，还是来自新冠的压力，都是我们每个人要面对的，而且不是现在才有的，就像一块石子投进一个湖面，你投一块，我投一块，她再投一块，湖水就这样激起波澜，一层层荡漾开，仿佛停不下来一般。诗人白居易说：“待人接物之道，以心度心，以身观身。”简单地说，一个有教养的人，会站在他人的立场，想人所想，不让人难堪，给人以尊重。有时候，沉默也可以是一种体恤，不声张也是一种自觉。一个人的善意没有大小之分，懂得换位思考，体恤他人的不易就是内心的一份善良。希望，所有人都能这么想、这么做，不打搅别人，也不被别人打搅。

旧知

1、没有用心观察他人，没能了解别人的情绪，给予适当的安慰。

2、当别人情绪不好时，不太会讲安慰别人的话。

3、平时讲话比较直接，无意中会伤害到孩子和家人。

以后：

1、细心观察，从脸部表情、声调、语气判断别人的情绪状态，适当应对当下情况。

2、好好讲话，多站在对方角度考虑问题，当别人情绪低落或生气时，表示理解别人心情，接纳别人当下情绪，达到共同。

3、努力帮助他人，提升自己能量。遇事冷静、态度温和，有理不在声高，能妥善解决好问题最重要。