早起，跑步等自律生活为什么屡战屡败？——如何制定自律目标

在制定目标计划时，很多人都习惯给自己制定一些大的目标。

比如，现在是每天7点多才起，想要实现自律，于是定了个目标是每天要5点起床；从来没有跑过步，为了自律，定个目标每天跑10公里等。

自律，自控，是现代人最缺少的，也是每个人希望能做到的，但是真的很难实现。面对制定出来的自律目标，要么是迟迟不愿意开始，要么是坚持一段时间就放弃，经常屡战屡败。

其实这些都是因为目标定太大，给了自己太多压力的原因。经常说有压力才有动力，现实却是有压力反而没动力。

想要自律，就应该在没有压力的情况下进行，先从小的地方开始，先去制定一些小的目标。

具体如何做，今天咱们拿“早起”来说明一下。

拆解

首先第一步还是要有一个最终的目的。

早起，最终是想要5点起还是6点起？这个要先明确。这是最终要达到的，并不是一开始就要达到的。有了最终目标，接下来就是要拆解，拆解成一个一个小的目标。

现在是7点起床，最终要实现5点起床，明天并不是要一下子就5点起床，而是先提前5分钟，在6:55起床。每天提前5分钟，一周后达到第一个小目标，能够在6:30起来。

达到这个小目标后，下一个不是继续提前，而是要先保证6:30起床可以保持一到两周。能够保持后，再来继续每天提前5分钟，达到下一个6点起床的小目标，直到最终提前到5点。

因为每天只需要早起5分钟就可以，执起来没有什么压力，看起来也是比较容易实现的，所以也愿意去开始执行，也是能够坚持的。

待办

有了小目标和执行计划，接下来第二步是把这些计划放到每日待办里面。

现有的每日待办，里面基本都是一些工作任务，总觉得工作任务是比较重要的，要先把这些做完，有时间才去执行自己制定的目标计划，结果就是一直没时间。

另外是觉得像自律的这些事，是每天都在重复的，没必要写，结果也是经常会忘掉做。想要实现自律，一开始一定要把这些目标计划放到待办清单里，特别是每天都要重复的，只有当你真正达到自律后，才可以不写。

今天是7点起，明天是6:55起，后天是6:50起，把这些都加到待办里，可以写在日历上，这样每天睡觉之前来看一下，也知道明天要做什么，有了意识，才能有行动。

记录

接着第三步是需要记录完成的情况。知道了每天要做什么，那到底有没有做到，这是需要来记录的。

第二天有没有提前5分钟起床？如果有，那是非常不错的，离自律近了一步；如果没有，一是需要调整计划，明天不是6:50起了，而应该还是6:55起，后续的同样也都延后，直到6:50成功起来，才能继续后面的。

同时还要来找一下原因，是什么原因导致的没有完成。是因为加班睡晚了，还是别的？是因为一些不可避免的原因引起的，这还是可以理解的。但如果是因为自己懒惰的原因，那就需要好好来反思一下了，制定这个目标，要自律到底是为了什么。

奖励

第四步是需要适当的给自己一些奖励。

一个习惯的养成是需要不断奖励的，只有不断的能感受到目标完成的好处，才会想把它坚持下去。所以，当每完成了一个小目标，并坚持了一段时间后，给自己一些奖励。

自己现在能够从7点提前到6:30起床了，并且坚持了一周，那就来吃一顿大餐，或者说给自己买个礼物，感受一下成功的喜悦，也让自己期盼下一次的成功。

通过这四个步骤，从小的地方一步一步开始，最终才能完成自己的目标，才能执行起来不费力，才能实现自律。

蚂蚁

《好好工作》《自控力》作者

成长导师，百万人气讲师

自律达人，坚持4点起床四年多

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