睡不着，试着冥想一下吧
冥想是什么
冥想就是锻炼重新聚焦的能力，冥想的过程也就是不断让自己注意力回到自身到一个过程。这个说法是我见过最好的一个关于冥想的解释，其他把冥想说的花里胡哨的，我觉得都没有这个解释有意思。
其实对于我自己而言，反正还没体验到注意力重新聚焦能力的提高，但是，我最大的感受就是，每次失眠，我都是通过冥想，让自己大脑放空，然后就可以安然入睡了。因为我很多时候，失眠都是因为大脑停不下来去想一些问题，然后就越来越睡不着，所以我会去冥想，让注意力停在呼吸上，不再去管脑海里那些东西，然后就很容易睡着了。
冥想不是什么
- 关于冥想最大的误解，就是把冥想跟宗教挂钩。宗教是自私的，是有我没他的，是有关某种崇拜的，可以你会发现，不管道教还是佛教，印度教，都有关于冥想的练习。而在西方基督教世界，现在很多人，特别是很多名人，其中我们最了解的乔布斯，就是一个冥想练习者。所以冥想无关宗教。
- 冥想不是沉思，沉思对我们很有意义，但是它不是冥想，沉思的时候我们需要在大脑中去思考某些概念，去用逻辑去串联，而冥想的时候是不会让大脑思考任何概念的。
如何冥想
冥想的时候，你需要学会：
1. 如何放松身体
a.找一个舒适的地方，然后给自己一个不被打扰的时间
b.洗个热水澡，适当拉伸一下身体
2. 如何以舒适、稳定的身体练习
一些练习冥想的人会迷信坐姿，一定要莲花坐之类的，其实初级的冥想练习与坐姿没有太多关系，唯一的要点就是让头和脖子保持中正，也就是脖子不要歪，头不要过于前倾，要垂直于肩膀。然后不管是两腿交叉，还是就是坐在椅子上都是可以的。然后双肩和手臂自然下垂放在腿上，什么感觉呢，就是有人抬起你的手臂，他会自然下垂。
3. 如何平静的目睹自己的思维如同火车一般在你脑海中奔驰
当你摆好姿势，一定会想，那怎么开始冥想呢，我要想点什么特定的东西吗，我是否要彻底放空自己吗？
其实这些都不是，就像前面说的，冥想不是沉思，冥想也不需要彻底让自己的念头消失，因为念头是不可能被消灭的，反而，我们要做的就是，看着这些念头一个一个冒出来，但是你不需要像往常那样顺着冒出来的念头往下思考，只是让它出现，然后让它消失，不去思考，不去评判，只是觉察，我有个念头来了，它又走了。想想小时候趴在地上看蚂蚁的那种感觉。
当然如果一开始找不到前面说的那种感觉，也有个小方法，叫做‘曼陀罗’，它是让意念专注在某个特定的对象或者物体上，这将引导注意力转向内在。而曼陀罗的种类很多，但是不是什么都适合初学者，需要有专门的人引导才能找到属于自己的。但是有几个通用的，这里介绍一个：So Hum。它有个好处，是可以跟呼吸相对应，在吸气的时候去感受“So”这个音，呼气的时候去感受“Hum”这个音。
在用“So Hum”的时候，要注意，是要用心去聆听这两个音，而不是发出声音。
