仲夏夜，跑断魂！

上海，6月28日，24℃—33℃，湿度75%，闷热！

就在这湿热的傍晚，我们组织了一场晚间的跑团活动。

仲夏夜，跑断魂！

对于我这个近期长了8斤的胖子而言，近半年没跑过步了，刷个5公里还是有些难度的。

18点半，伙伴们都到啦，哈拉两下，开始热身，天啊，真的太久没运动，甚至在热身时小腿肌肉都有些抽，不会吧！兄弟，这还没有开始呢！

仲夏夜，跑断魂！

之前经常用keep的法特莱特跑，跑个3-5公里是很简单的事情。于是给自己定个小目标，今天跑完5公里就好。

好啦，开跑！

一起步我就控制着速度，绝对的慢跑，看了下表7分30秒的配速，可以，跑起来不喘。可是心率不好，一上来就在165左右，这个太高啦！（按照有效运动的心率来计算：最高心率=220 - 年龄=185。对于我来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围，那就是110—157）

1公里过去，状态还可以，还没开始喘。呼吸正常，心率保持在165左右。

2公里过去，还觉得不错，有些喘，小碎步的跑着，心率还在165左右。

3公里快结束的时候，在我前面的伙伴已经看不到啦，视线范围内就我自己一人，有点到达极点的状态，调整一下，再慢点挺过去。不行，跑了200米，停了下来只能走了！突然一阵血流涌上来，一看心率175，赶紧调整一下，继续走，让心率缓下来。

走过了4公里，本想最后在1公里跑一半走一半，结果刚起步没两下就不行了，整个腿都抬不起来，再看看心率190，完了，今天到此结束！慢慢走回去吧！不能再跑啦！就这样，走完了5公里！

仲夏夜，跑断魂！

再次回到跑道，虽然没能完成小目标，但也算运动了一把。

回到起点，喝杯水，做做拉伸，慢慢恢复。

仲夏夜，跑断魂！ 仲夏夜，跑断魂！

感谢现代的科技，能让我们把运动变得系统、高效，能把看似简单的跑步，变得更加科学！

仲夏夜，跑断魂！