2020-08-29

鹤禪头倒立式

बक शीर्षासन

Baka Śīrṣāsana

बक Baka 鹤

शीर्ष  Śīrṣa 头

बक शीर्षासन。Baka Śīrṣāsana 鹤禪头倒立式。

我们跪立垫子上，躯干前屈，双手互抱手肘小手臂落于前方垫子上，手肘的位置不变，松开双手小手臂互相平行手掌落地；

吸气时抬起臀部，膝盖离地，手掌位置不变，手肘离开垫子，将额头放到双手前方的地板上；

随着双脚走向双手，头顶百会穴落地，尾骨带动脊柱向上伸展，尝试把膝盖放到靠近腋窝的大手臂上，小腿向斜上方伸展；

手掌主动推地板，保持手肘在掌根的正上方，脊柱持续向上伸展，减少颈椎的压力，进入今天的体式。

习练 बक शीर्षासन  Baka Śīrṣāsana，可以获得头倒立体式中平静头脑，恢复精力的功效，双膝靠近躯干向上伸展脊柱的体位，增强腰腹肌肉的力量，促进内脏健康。