小记77 | 瑜伽的乐趣

最近沈腾真的瘦下来了，一度胖得完全走形的95分军艺校草，两个月减掉40斤，帅气的面容和姿态仿佛回到了年轻时候，采访时他说自己有一套168减肥法，即16个小时不吃东西然后8小时随意吃，再配合高强度的普拉提运动，才达到了现在的效果。

前者控热控食，后者的普拉提是许多明星都在练的一种瑜伽运动——它旨在锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善身体平衡，强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。 

每天习练瑜伽

作为瑜伽爱好者，断断续续也练习了许多年，身边也有不少朋友在练，但大多数人都知道，瑜伽本身是激活肌群、核心控制、机体平衡的作用，同时兼顾思绪放松改善呼吸，对减肥的作用并不算大。

但这并不代表练习瑜伽不能减肥，相反瑜伽能让体型姿态变得更好，皮肤也变得更细腻紧致，这不仅仅是拉伸与核心训练收紧了皮肤肌肉，更重要的是身体中的肌肉群激活后会持续增加基础代谢。

而瑜伽各体式配合呼吸法，加快血液循环同时放松紧绷的神经，每天清晨我习练的45分钟是大脑完全空白的时段，思绪既得到充分的放松，专注力与耐力也得到了提升。

点燃香薰做瑜伽

同时作为芳疗爱好者，我也会在每次习练时点上不同的香薰，夏天用无火香薰机，冬天用烛灯，精油香氛可以搭配出不同的功效和味道，让瑜伽的锻炼效果更深一层。

瑜伽讲究循序渐进，如同简书的日更习惯，每天写一点日积月累积少成多，也是一项难能可贵的坚持，一如瑜伽——不与身体对抗，每一天都做到自己的极致，坚持以往，必有改变。

完。