摆脱 14（朵拉陈告别低自尊课程）

本章将会介绍  在爱的环境中，重新发展你的自尊

在前面我们介绍了神经的可塑性，来调整童年缺爱的大脑，前面所付出的努力都是在为自己创建一个充满爱的内在大环境。在这个过程中，你会发现无论是除旧，创新，还是改变大脑的发展条件，你目前所能做的，都是一些生活中的点滴小事

自律的力量

自爱并不是只有有了钱有了时间才能能去做，它是你发展，保持健康自尊的必需品。越是在人生低谷时，你越需要它的力量，来帮你hold住健康自尊...自律是培养自爱的关键，从生活中的点点滴滴做起，来照顾好自己，我们需要的爱不是什么惊天纬地的爱，而是无论我们身在何处何时，都有一个人能够看到我，听到我，理解我，并愿意一直用善良的方式对待自己。自律请你坚持...

现在你长大了，可是心里的孩子还没有长大，请你用心照顾好他

体验各种的自我

你心里的孩子也是一样。当ta在生活中源源不断的感受到了来自你的爱，ta会增强对你的信任与连结，你的内心世界也会随之平静安宁下来。你知道不管做什么事情，展现什么样的性格，体验到什么样的情绪，都能获得来自内心的理解，支持和爱护。你终于可以不带批判地来探索和体验各式各样的自己了：生气的自己，悲伤的自己，充满爱的自己，嫉妒的自己，害羞的自己，取得成就的自己...

在体验中，你会明白这些不同的自己，其实都属于【真是的自我】中的一部分，也是人类自然天性中的一部分，没什么好值的羞耻的...

内在家庭系统理论

内在家庭系统理论认为：每个人都是一个复杂的多面体，我们的内心世界就像一个小家庭一样，有各种各样，性格迥异的部分。没有一个人的心灵是永远强大的，也没有一个人的心灵是永远脆弱的，我们每个人都是坚强与柔软，自信与自卑，淡定与敏感并存的多面体。而健康的自尊，就是能够看见，包容，和爱护你心中所有的部分，不管有些部分表面上看起来多么的丑陋。只有接纳了这些部分的真切存在，你才算是完整的接纳了自己，才能保持【不需要外界来支撑自我价值感，也不需要外界来麻痹自我无价值感】的健康自尊

接纳自我

owning your story拥抱你的人生故事。这个方式来自于一种心理治疗法--Narrative  Therapy 叙事疗法。叙事疗法。叙事疗法的主旨是：每个人都有属于自己的人生故事，在心理学治疗中，来访者怎样叙述ta的故事，隐瞒了什么，强调了什么，叙述的语气，用词有何变化，是治疗的关键所在。

Narrative Therapy 是一项专业的心理治疗方法，但是在生活中，你可以利用ta的概念，通过owning 有人 story 来帮助自己重新发展健康的自尊

owning 在这里的含义很重要，own something 表示你拥有某件东西，也为某件东西承担责任和义务。owning your story代表了你诚实地面对自己的生活：好的，坏的，丑陋的，光鲜的；代表你不在为自己的失败，错误，没就找借口，也代表着你要承担哪些属于你的责任和义务，但同时要拒绝哪些不属于你的责任和义务。当你可以owning自己的人生故事以后，你会意识到你既不是英雄，也不是受害者，你只是个普通人，有缺陷，有过去，但也没有优点和未来

owining your story 也会改变你看待低自尊问题的角度：从WHY蜕变成WHAT。从为什么我的童年如此痛苦？为什么我不能想某某某一样做个气场强大的人?我希望未来会发生什么事？我该做些什么让我未来这些好事发生？...WHAT  CAN  I DO  NOW的态度才能够帮助你找到实操方法，并给你行动力去付诸实践

思考

owning your story的实操练习

我的人生故事  它是一种基于叙事疗法的治疗方法（大概需要20-30分钟时间）

包括三大问题

1.过去：你过去的故事   你的过去发生了什么事？在过去你遇到了什么困难？你是怎样用自己的力量克服这些困难走到现在的？

2.现在：你现在的故事。现在你的人生是什么样的？和过去的你相比，现在的你有什么样的改变?你现在的长处是什么?你现在所面临的困难是什么？

3.将来：你理想中的将来。你理想中将来的生活会与现在有什么不同？将来的你与现在的你相比，会有什么样的改变？

回答问题时，你可能会有很多情绪翻涌而来，没关系，就让这些情绪静静地在你身体中流淌。不止思想，回忆和认知这些理性部分，情绪，感受，身体只觉等感性部分，也都是你的【人生故事】中的一部分

第二个练习，认识真实自我中的不同部分。这个练习改变自美国畅销书作家

回想上一次低自尊心态的激活点，也就是说，你上次感到自卑，妒忌，敏感，多疑的时候，或者当你开始讨好，玻璃心，进行比较，攻击的时候，跳入到你脑海中的，对自己的评价是什么?那个时候，你会对自己说：我是一个怎样的人？（比如，我是一个白痴，sb等）

如果你真是这样的人，这意味着什么？（比如 意为着我一直在别人面前畏首畏尾，我担心别人看不起我）

为什么你这么不愿意成为这样的人？（比如，这样我就得不到其他人的尊重了） 你什么样生活经验当中得知，自己不应该成为这样的人？（比如，我的同学被人瞧不起，没有人跟他相处）

如果，你相信了当时脑海中的评价，把自己浓缩，简化成了这样的人，那么，其实你错过了许多【真实自我】中的其他部分，比如：自信的部分，快乐的部分，充满希望的部分...还有哪些部分会被你错过？

总结

我们学习到了为自己创建一个充满爱的内在环境，是保持，发展健康自尊的关键。我们知道，每个人都是复杂多面体，通过owining my story 我们开始接纳不同部分的自己，面对低自尊带来的问题，我们的心态也逐渐从WHY蜕变WHAT