微笑是一种生活态度
原文:
1.早晨醒来时,轻轻地微笑
在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示,甚至是 “笑”这个字,好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。
利用起身前的片刻掌握好呼吸,轻轻地吸进并吐出三口气,同时轻轻地微笑,随顺你的呼吸。
2.闲暇时,轻轻地微笑
不管在任何地方坐着或者站着,记得轻轻地微笑。 看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画,或任何其他相对来说的静物,保持微笑。
安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑,将你专注的所在处视为你的真实自性。
3.听音乐时,轻轻地微笑
听一段音乐,听上两、三分钟。
专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。
注意你的呼吸,轻轻地微笑。
4、发怒时,轻轻地微笑
当你意识到自己在发怒,立刻轻轻地微笑。
安静地吸气、吐气三次,保持微笑。
I:用自己的语言重述信息
早晨醒来时,闲暇时,听音乐时,发怒时,我们都要轻轻地微笑。随顺呼吸,专注当下,保持微笑。
微笑是一种力量,是一种积极的生活态度。
A1:描述自己的相关经验
记得以前上班时,领导让我们练习微笑,并夸奖我平日工作里脸上就挂着微笑,我当时还暗自窃喜,这不是很自然的事情么,自己并没有察觉到啊。我想,当时的状态应该就是正念状态下的微笑吧。
随着年龄的增长,不知从何时起,这种由内而外的微笑渐渐变得越来越少,内心被生活的压力和琐碎填满,似乎忘记了上一次心无旁骛的微笑是什么时候了。
微笑,一个简单而饱含真诚的表情,一种简单而充满真情的语言。这个轻松的表情,这种无声的语言,就像鱼儿离不开水,鸟儿离不开翅膀,看似平凡,却不能失去。
从现在开始,重新拾起微笑吧。
A2:我的应用(目标+行动)
目标:
微笑,是一个人内心打开时最好看的样子,用微笑面对每一天,做一个爱笑的大女生。
行动:
每天清晨洗漱时,对着镜子微笑;
出门前,看看镜子里微笑的自己;
睡前,随顺呼吸,在微笑中睡去。