如何更好的践行高效时间

一、逆向思维

列清单，找出你的时间黑洞   

范围：比如情绪化时、无法突破等

时间黑洞事件 / 及应对策略

情绪类：比如后悔做错了一件事 / 列入行为调整清单

行为类：选择困难症状 / 对应的人帮我选

关系类：做这件事，会不会影响我们的关系 /  不做，至少当下先不做

状态类：今天状态不好，但是又不想放弃学习  / 进入积极放松清单

（积极放松方式：主动、越做，状态得到恢复  比如：看电影、看推理小说、轻松的书、搞笑综艺、跑步、与积极的人聊天等）

二、两个维度：知道却做不到

看懂的知识，你需要做到

没有理解的知识，多维度的学习

PS：列知道做不到的知识清单    黑洞：无意识的花很多时间在上面

三、行为管理：做成事的五步骤

以运动为例

1.意义：想看起来年轻  /  肉身紧致  /  练成马甲线  /  精力充沛  /与运动的人有谈资。。。

2.可量化的目标

3.简化开始：第一次跑出去

4.递增难度：逐步增加难度，是对自我的挑战

5.设置鼓励：外界鼓励、自我鼓励、阶段性奖励

比如写作为例

1.意义：条理清晰、倒逼输出、增加交流方式

2.可量化的目标：每周三篇文章

3.简化开始：每天500字，写不出就抄、总结、摘抄都可以

4.递增难度：每天1000字、命题写文

5.设置鼓励：奖励美食、读者奖励

四、寻找杠杆技能

技能  /  技能特点

专业技能：相关专业

可迁移技能： 通用技能  如客服通用技能：沟通、倾听

自我管理技能：情绪管理软技能，不要产生内耗

五、梳理你的能力宽度（清单）

所拥用可转移技能：

说话之道  /  演讲能力  /  时间管理能力  /幽默的能力。。。

想拥有的可转移技能：

情绪控制能力  /  绘画能力  /  微笑的能力  /  形象打造能力 。。。。

提升你的技能深度：拆解

核心技能  /    技能拆解

演讲能力：沟能、表达、逻辑思维等维度

写作能力：立意能力、开篇布局能力、书写成文能力等

情绪管理能力：为什么会怒、如何察觉、如何转移、形成潜意识

总结：重点是了解自己没有掌握好哪一个环节