第1482篇~医治受作的自信~在交际中做自己

《医治受伤的自信》这本书中说，自信其实分为三个层面：

底层是自尊，主要体现在：你是不是觉得自己是有价值的，你觉得自己的生活是有意义的吗？你是不是觉得自己值得被爱、被尊重？

中间层就是通常意义上的自信，与个人能力有关。

顶层是自我肯定，代表你与他人的互动程度，你在人际关系上的能力。

如果你的“自我肯定”提升了，你的人际互动能力就会相应的提升。

大部分人在因为自信的缺失在交际中无法做自己，不懂表达自己的需求与愿望，不懂拒绝以及不知如何对抗负面思想。

为了更好的表达自己的需求，我们可以用四步骤

1、消除你的消极思想——写出阻碍需求表达的思想以及有助于表达需求的思想。

2、勾画你的主要需求——可以寻求支持，向人咨询，询问或核实他人的想法以及坦露自我，改变自我。

3、准备行动——列出清单，以易到难行动。

4、运用自我肯定的技巧勇敢表达需求——JEEPP（我+同理心+情绪+精确+坚持）

大胆说出自己的不悦

1、了解你的沉默将带来的负面后果。

2、对抗你的消极思想

3、列出日常生活中使你不悦的事件

4、运用自我肯定的技巧大胆说出你的不悦——DESC（描述+负面情绪+积极的处理方法+正面结果）

勇敢说不，敢于商议

1、了解无法说“不"将带来的后果

2、对抗阻碍你说“不”的负面想想

3、列出你最需要拒绝的事项

4、运用自我肯定的技巧勇敢拒绝

敢于回应抨击，对抗你的负面思想，用消极调查的技巧回应抨击。

1、抨击合理，有根据——用ERD法（调查+承认+决定）

2、抨击无根无椐，不合理——不要任人侵犯。

在人际交际中敢于做自己，肯定本真的自我。