2016年8月22日 | 走出八大误区，轻松提升自律能力
分享人：易仁永澄
时间：20:00 - 21:00
地点：朝夕线上 直播间
笔记 by左晶 资源来自@幸福进化俱乐部™

一、准备

1.分享会目的

WHAT通过案例，找出一些误区，说清自律到底是什么
WHY澄清为什么自律那么重要
HOW自律的基本原理和方法
TOOL自律力提升的工具
（必选课程）

2.分享会目标

理解（理解自律的本质，改变原来对自律的认识，自律的核心是什么）
使用（帮助学会使用工具表）

Q：为什么不讲自控力和意志力？
A：本质导向。自律是有依据的，自律的重要性远比自控高，是解决所有问题的第一步。

二、关于自律的八大误区

互动：你觉得自律是什么？你在什么时候会使用自律这个技能？
我答：（根据自己的想法去做好一件事情。没有人帮助我约束我自己的时候，只有我一个人但是这个事情很重要，我必须要做好的时候。）

为了养成习惯牺牲了和家人的交流时间？为什么自律这么难？

☆观点：之所以痛苦的原因是认知错误！

认知误区：

1.自律还不简单？就是坚持坚持再坚持！（自己以为自己知道定义）
2.自律就是每天都要做！做一会停一会，那还叫自律吗？！（不能长期坚持的都不是自律）
3.自律好枯燥好无聊！（自律给我带来负面情绪）
4.我也想自律，可是自律会不会让我没有人情味？没有朋友？
5.自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己！
6.自律靠的是意志力，只有意志力强大才能自律。
7.我做不到自律，所以我不是一个自律的人。
8.自律强的人，在各个方面都可以做到非常好！（某个方面不好就不是自律）

☆核心观点：自律是用来解决问题的！

三、什么是关于自律的本质

从本质中找寻你之所以会持续痛苦的原因。

人类行为本质模型——TMBRT甜面包热汤模型
T-trigger触发器
M-motivation动机（小我：趋利、避害）
B-behavior行为
R-reward奖励
T-trigger sensitivity触发器敏锐度

遇到问题（触发器）→大象要逃避，感觉到痛苦（避害动机）→假装看不见问题的存在、拖延、自我欺骗、情绪波动（行为）→保护大象小我不受伤害，感受到停留在舒适区的快乐，并且拥有不被伤害的安全感（奖励）→遇到问题感觉痛苦就逃避（触发器强化）

互动：尝试分析一个你必须做但是自己总是在逃避并且经常感到痛苦纠结的问题
我答：（早点睡觉，可是经常都拖到12点以后睡。）

思考题：自律、痛苦、成长、问题之间的关系
我答：（因为问题所以痛苦，通过自律得到成长）

对成长来说，问题最重要。问题是成长的契机、基础和机会。
问题管理方法论会帮我们解决问题，遇到问题很开心，成长的机会来了【信念】。如果没有这个信念，遇到问题就痛苦。
遇到问题就痛苦是大象的自然反应，如果不知道这个信念，会持续地痛苦，而自律就可以解决这个问题。

自律的定义：自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。

如果没有自律：问题带来痛苦，没有自律就没有意识，只会认为问题就会带来痛苦。
尊重现实：是不是在逃避，有没有面对它、直面它。
承担成长责任：但凡遇到问题，第一句话就是：这个是我的问题。因为问题是成长的基石，你承认问题，就会成长。
痛苦转化成快乐：逃避问题，只有小我爽了，没有快乐和好处。

四、如何快速提升自律

自律五步走：

推迟满足感→直面现实→承担责任→承诺改变→采取行动
推迟小我的满足感，满足感是动机需求（分身术训练营：积极主动，在任何的刺激和回应之间，有选择权，才能解决问题）

eg习惯养成彻底解决问题的方法：

失败就是未达标，在刻意训练中是一个成长的过程。首先不要逃避，不要对自己产生评价。直面现实，现实到底是什么，我现在面对的是一个需要解决的问题，不管我喜欢与否，愿不愿意，舒不舒服，问题就摆在我面前，它带来了恐慌感。承担责任，“是的，无论如何，这都是我的责任。无论如何，我要去把xxxx做到”。承诺改变，这个现实不论多困难，我都要做出改变。采取行动，改变立刻做起来，迈出第一步。

FACT模型的四个要素（短期自律提升模型）

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

地球上没有人能帮助你，除非你自己。【信念】

☆核心观点：自律是任何问题得以解决的第一步。（问题管理方法论的第一步就是自律）

《少有人走的路》——局部的自律解决局部的问题，全部的自律解决全部的问题。自律才是真自由。

五、工具

短期自律提升表

问题→自律→解决问题→成长的新循环！

幸福的标准是不内耗。

六、小结

自律是一个能力的用处只针对于解决让你停滞不动的问题，用自律的方式是解决问题得到成长的第一步，短期自律提升表，采取行动是针对一天两天的。——真自由训练营

分身术训练营→真自由训练营→海比特训练营初级→海比特训练营高级

七、答疑

【问题描述】上次说到自我评价低，您说通过做来改善，我在周初设定工作要干的事，可是一天下来，东弄弄，西弄弄，刷刷微信，干点杂七杂八，目标没完成，第二天继续努力，忽视失落，坚持一周，效果也不佳。实际上，日复一日，月复一月，我总是这样。我的工作总是到了deadline也拖延，质量下降地完成。自律模型好像对我约束力有限。我可能情不自禁还是去刷微信，或者看网页，或者弄些任何其他的。和预期的短期目标很远的行为。
【导师回答】
1. 推迟满足感了么？
2. 直面现实：你是一个周设定的任务都完成不了，你是否在逃避，你的问题是不是不专注？
3. 承担责任：不专注的问题是需要自己解决的，你要为此做什么？

【问题描述】我是一名有志向成为家庭教育讲师的人，但是就是不能去行动，去做讲座，总觉得自己能成功，但就是不去行动。也常鼓励自己，给自己加油。
【导师回答】
1. 没有看到问题，请不要把问题描述当作问题。
2. 不能行动是不是你当下遇到的问题？你不行动是满足了小我的什么动机？
3. 你是否直面现实，你是否认为这是一个问题？如果是的话，你要如何解决？如果不是，我就可以闭嘴了。
4. 你是否要承担责任？

【问题描述】GRE考试
老师好~我每天都会详细到几点学习GRE各个科目，但是自己执行力太低了，老是不想学习，所以一般就刷刷微博，看看综艺就这样，但是每天到了晚上发现自己目标没有完成就特别痛苦，但是又真的不想学习，虽然知道考试又特别重要
【导师回答】
1. 依然和上方的回答是一样的。你是否认同你正在面对问题，如果认同，你问问自己，正在面对什么问题？先问问自己这个问题，然后再继续。
2. 继续的方式是：你推迟满足感了么，让小我去通过刷微博来满足？做到推迟了么？其他的，参考上一条回复。

【问题描述】我一直纠结的问题是，论文书写拖延。刚刚用了老师给的“短期自律提升表”。 F 直面论文十一月必须要交的现实。A 我知道这都是我的责任。C 我承诺现在开始就要改变，就是提笔写。T 采取行动。当我开始采取行动时候，新的风险来了。那就是，我行动后又发现自己很多不会。我知道自己是写论文能力不够，所以行动时候总是没有力量，行动总是混乱。
【问题】请问自律能解决我写论文能力不够的痛点吗？如果自律不能解决这个痛点，那什么能解决我能力不够的痛点呢？
【导师回答】
1. 可以解决。所以第二个问题不用回复。
2. 能力不够的话，你是否做到推迟满足感了？是否直面能力不够的问题？是否去承担责任？是否去尝试解决？

【问题描述】我感觉我的自律能力是忽高忽低的，某一周我的能量状态特别高，我设定的重要目标都能完成，积极主动地面对所有问题；但是可能下一周，我的自律能力就下降了，我开始拖延，就是不愿意面对问题。然后再下一周，我的自律能力再次提升，这样循环往复。问题：请问这种状态的原因是自律能力不稳定么？在能量低谷时，有什么调节的办法么？
【导师回答】
1. 自律能力没有忽高忽低，就是没有做到高水平的自律，持续训练就好了。
2. 训练方式就是五步法、真自由训练营。
3. 能量低，找高手帮助、持续学习构建持续产生能量的原动力等。

【问题描述】看书时总不能专注，效率很低，还怎么解决？
【导师回答】
1. 少看一会， 能专注5分钟的话，就给自己设置3分钟的目标，是否可以解决呢？

【问题描述】我是做门户网站的，为客户做网络推广，可是没有好的策划案就不想再电话联系客户，甚至不愿意见面。但客户又有需求，但又担心策划案出来了又不合作，白白浪费时间。。。就是迈不出那一步，如何破解？
【导师回答】
1. 推迟你的小我满足感，然后fact。
2. 今天讲的方法不能解决你的这个问题么？
3. 你是不是没有参加分身术训练营，因为你这里出现了太多信念、情绪类的文字，例如：不愿意、就是

【问题描述】在面对眼前的任务时发现自己能力不足，问题导向很容易转化到期待导向上去，我愿意推迟满足感，先去掌握能力，但是看起来这又是另一种逃避...这使当下的问题解决拖延起来，问题在哪里？感觉到了瓶颈期，却找不到问题所在。
【导师回答】
1. 很容易转到期待导向，本身就是一种“满足感”，你没有推迟它。
2. 你的问题是：当下的任务要解决，你没有直面这个问题
3. 你推卸了责任：你认为责任是能力不足，其实把责任推卸给了能力。

【问题描述】一直对自己的工作不满意，想换工作。做过的行动是在拉勾网上面按照自己感兴趣的行业、公司、岗位来投放简历，但是，没有满意的回馈。后来换工作这事就出现这样的情况，上班的时候觉得好痛苦，想着换工作。下班了，小我就忘记了这事，就会选择先歇歇，玩会儿。现在的问题就是如何采取行动，达成自己换工作的目标？
【导师回答】
1. “没有满意的回馈”发现推卸责任的地方。这句话虽然没有说完，但是潜在的意图已经暴露，没有满意的回馈，所以选择现在的“现状”：先歇会、玩会。
2. 给你一个解决方案：责任=身份*标准*行动，咱们是熟人，我就不跟你客气了，你一个要换行业让自己快速成长的人（身份），定了一个【扯淡】的极低标准（投简历无效就放松，就玩去了），然后行为上还歇会、玩会。我就问一个问题：你要如何摆脱现在的问题？难道这就是自己给自己的责任么？
3. 怎么解决?问问自己到底要给自己定什么标准？

【问题描述】最近遇到了好多问题。首先是我的海比特早起计划，周一到周五早起都能完成，可是一到周六周日就不行，现在还在分析原因，大致可能是因为周一到周五工作太累，想多睡一会；读书多年养成的习惯，周一到周五一个生物钟，周六周日一个生物钟。
其次是给自己定的自学日语的计划总是无法开始第一步。很纠结。
最后是外公去世给我的打击，最近总是想睡觉，心情不好，又开始有点迷茫。最后想问一下老师我的早起计划可不可以改成周一到周五起得比较早大概6:30左右，周六周日放宽到7:00？我现在想专注的在俱乐部成长，将自学日语推迟一段时间是否可以，这是不是小我的理由？还有想问一下怎样走出悲伤的情绪？
【导师回答】
1. 海比特的计划，可以设置周六和周日是轮空日，不就开心了么。
2. 有问题，先说代价，然后再找资源。很多人，不相信这一点。
3. 外公去世，动机会结构化变化，HALT，出现lonely、tired的情况，需要满足小我的动机。否则，小我不允许你做任何事情。我建议，给自己放1个月的假，好好地缅怀，一个月之后，把悲伤变成动力，我们再开始。
4. 我向你保证，幸福进化俱乐部会为每一个期待成长的人开放，不管你什么时候来。

【问题描述】去年研究生没有考上，今年准备二战。边工作边备考，从七月中旬开始复习，但是制定的计划一直完不成，没有办法沉下心来学习，想的很多做的却很少，现在从家里搬出来自己住，学习的劲头比在家住的时候好很多，但是速度上来了没有效率。感觉很迷茫。
【导师回答】
1. 继续做就好了。
2. 前紧后松，弹性计划。
3. 要看到自己的改变，改变不用很大，但要一直改变。

【问题描述】知道自我认知是很重要的，也面对了自己能力不够的现实，承诺作出改变，也尝试各种方式自我探索，可总是没有达到想要的效果，一直很矛盾，纠结，这是为什么？怎么做才能让自己更坚定，不矛盾？
【导师回答】
1. 想要的太多了吧？
2. 想得到更有效果的答案，请把你的案例具体说明。

【问题描述】1有时候做到推迟满足感了，但有时就忘记提醒自己这样做；2我不知道自己在逃避什么；3要做到专注，我首先可以做到把手机置于一旁，减少诱惑。我始终被一种无助自卑的情绪笼罩，稍有不慎如有小事做不到就行为失控就完不成工作目标，该如何稳定积极地工作？
【导师回答】
1. “不知道”。不知道是谁的责任？是谁的问题就是谁的责任，那既然是你的责任，你要怎么去解决，不要让这个问题一直留存下来。同样，你说“忘记提醒”自己这样做，你要怎么解决？
2. “就”。自己在刺激和回应之间缺乏选择权，建议分身术训练营。就可以开始解决。

【问题描述】积极主动中的选择权和自我决定有什么区别?主要是不太理解自我决定到底是什么?
【导师回答】
1. 选择权是你在面对任何刺激（好的和不好的），你都可以理性地选择最利于自己的方式去对待。
2. 自我决定论，请自行百度SDT，后面我会具体讲的，入门的时候不用搞这么深，后面我会有训练营来帮助大家摆脱外在动机的束缚，朝向自己期待的方向去发展。

【问题描述】就老师的回答来说，确实想要的太多，但不知道什么是最想要的。另外外界给自己的总是自己不想要的，或者说自己够不着的。就会感觉自卑，迷茫。知道应该静下心来打造自己，也开始写作，上课，可效果不大。现在最大的疑问就是不知道自己到底应该选择什么
【导师回答】
1. 具体说说吧，说这么空泛，没有办法解决的。我给你的回复也说不到点上。

【问题描述】我找到了问题的原因，本质还是自己不敢面对，不敢承担责任，也不采取行动，只停留在想的层面
【导师回答】
1. 建议前往我的博客阅读：http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2886。你设定的标准决定着你的人生。先弄懂我的基础认知。
2. 如果你有问题，你可以选择自己解决或者他人帮助，不管什么样的都是要投入代价的。自己解决的代价是时间，他人解决的代价是金钱、时间等等。
3. 人的发展是有转折点的，过了正向价值的一个转折点，你就要从原来的用时间换金钱的模式转变成用金钱换时间的模式，比如说我现在的学习方式就是去参加机构的付费商业培训，学习速度非常快，这就是我成长的代价。
4. 所以，有问题，先说明你要解决这个问题到什么标准（见博客），然后说明代价，然后再找资源去解决。

【问题描述】刚才看到有同学提问关于转行的问题，我目前正处在这个状态内，因为早有计划转行，所以目前在有计划的学习新行业所需要技能。也投过几份简历，但是收到的面试通知中，多数HR看中的都是我以前的工作经验，甚至包括猎头给的工作推荐都是与原工作相关的行业，于是又动摇了转行的决心，继而导致现在的学习放松懒惰，但是内心又想实现自小的理想，所以自责自己的不上进，如此反复循环，日子一天天混过。说实话，我自己都不太清楚自己的问题本质在哪里了？希望老师帮忙分析我这种状况是不能自律还是其他哪些方面存在问题？
【导师回答】
1. 缺：以终为始的习惯。

【问题描述】比如说工作上现在是客服性质的工作，主要是解决一些学生家长的问题，成长空间不大，想辞职，却不知道自己能做什么。现在已经毕业三年，刚开始是在一家国企从事管培生工作，体力活过多，离职。第二份工作医疗器械的销售工作，感觉有些欺骗性质自己不善言辞，遂离开。两份工作都没有培养核心竞争力，且不愿意从事销售相关的工作，所以不知道接下来在工作上应该怎么做。
【导师回答】
1. 我虽然知道关键，但是我觉得说了对您来说不见得有用。
2. 关键是：您设定的标准太低了。“成长空间不大”、“体力活过多”、“欺骗性质”责任都推卸了，每一份工作都要从中获得价值，而不是形成包袱，用价值的眼光看待问题，才能提升和形成核心竞争力。
3. 其实，问题的核心关键就在这一点，希望您能听进去吧。

【问题描述】我正在把：当下的任务要解决，我没有直面这个问题的问题放在模板里面分析：所以说我的遇到问题就去培养自己解决问题的能力的过程，不是积极主动解决问题的表现，而是逃避问题的表现，我要直面这个问题，这是我的责任，而不是我的能力的责任，我当下的问题要现在的自己解决，我要做我当下的事，课程回顾，无论多困难都要尝试，采取行动：回顾课程，进行练习，写感想，行动起来，然后我又停住了还是陷入了循环希望提高自己的能力，问题在哪？
【导师回答】
建议，先考过司法考试，再听一遍再做。否则还是在逃避你最重要的事情，虽然，你写文章对我的口碑传播很有价值，但是，要事优先，姑娘！司法考试完成以后，你才可以做吃饭、睡觉、洗澡以外的事情，到时候我再回复你。

【问题描述】8.26-8.28这个月低广东有软装展会~想去参加见见世面~从来没有去过~不知道有没有收获？但是这两天公司工作活突然多起来~去了广东又怕失去客户~让我跟矛盾~该去还是不该去？
【导师回答】
1. 可做可不做，做。
2. 去。
3. 广东有新的客户。