斯坦福清醒战略6——读《斯坦福高效睡眠法》

清醒战略⑨不吃晚饭也会影响睡眠质量

清醒物质——苯基二氢喹唑啉是大脑中名为下丘脑部位的细胞释放出来的。不吃饭会促进苯基二氢喹唑啉的分泌，而吃饭则会导致苯基二氢喹唑啉的水平低迷，人的清醒程度也会下降。

1988年，得克萨斯大学的樱井武，柳则正史等人做了相关的动物实验，并且发现了这种物质，这堪称是世界性的发现。

不吃饭的话，不仅会导致苯基二氢喹唑啉增加，食欲旺盛，睡不着觉等问题，还会使自律神经紊乱，给所有的问题以可乘之机。

对于“睡眠”和“健康”来说，不吃晚饭可谓有百害而无一利。所以，无论多晚，都要在睡前1个小时吃好晚饭。油炸食品等不易消化的食品，需要花费更多的时间来消化，最好晚餐时不要吃。

清醒战略⑩冰镇西红柿有助于促进睡眠

为了夜晚睡得舒服，晚饭时食用能降低体内温度的食品也是一种方法。

比如说，常见的冰镇西红柿。将性寒的西红柿冰镇后食用的话，体温会下降。在入睡时降低体温的一种辅助的手段。相比之下，沐浴是其中最好的方式。

另外，从饮食上，最好有意识的均衡摄取蔬果豆谷。这样一来，无须依赖营养品和维生素也能睡得香。

清醒战略，未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！